也許很多人對HIIT訓練方法比較陌生， 這是一種能實現高速燃脂的健身運動。 它的目的是在最短時間內充分燃燒最多脂肪。 在這個高速發展的時代， 很快的生活節奏也註定了HIIT成為健身界的新寵兒。 如果喜歡健身的妹紙不妨試試這種刺激的減肥方式。
HIIT訓練方式， 自問世以來風靡歐美大陸,短時間高品質的脂肪和卡路里燃燒， 非常適合現代人的生活方式。
高強度間歇訓練有兩個重要的特點：一是高強度， 二是有間歇。 在進行高強度間歇訓練時強度要接近或達到個人的最大強度(最大心率)。
HIIT的四大好處：
1、省時間：10分鐘HIIT的效果， 等同30分鐘慢跑的訓練效果更好。
2、不易消耗肌肉：HIIT時間短， 對肌肉刺激大， 性質上較接近重訓， 易維持肌肉品質。
3、消脂效果： HIIT能產生運動後持續燃燒效果， 即新陳代謝率的提高， 令你在運動後休息時 (包括睡覺) 也能消脂。
4、提升運動表現：HIIT對心肺耐力有較高要求， 改善速度和爆發力
今天小編適合新手練習的HIIT訓練。 一共9個動作， 每個動作15-30秒， 迴圈3組。
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
動作9
研究表明， 在高強度運動後的24～28小時中， 基礎代謝所消耗的能量可增加100～200千卡，
HIIT是一種很高強度的運動方式， 妹紙們在練的時候， 在體驗極速燃脂的快感的同時， 也千萬要注意心率控制。 不是所有妹紙都適合HIIT這種訓練方式， 如果心臟不好的妹紙小編不建議輕易嘗試哦!記得， 任何健身運動都要堅持才有效果， 所以， 加油吧!妹紙們!
