在分秒必爭的社會， 人們大多缺乏運動， 所以容易有肚腩及下身肥胖。 本食譜提供之營養餐單， 可説明有需要人仕， 效果可能不太顯著， 但每月約可減4-5磅。
早餐
A.麥皮一碗、脫脂奶一杯。
B.蘋果三個、清茶一杯。
C.香蕉二條、綠茶一杯。
D.提子麥包一個、烏龍茶一杯。
E.粟米片一碗、脫脂奶一杯。
F.西梅五粒、脫脂奶一杯。
G.麥包一個、西梅汁一杯。
午餐
A.蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
B.雲吞面一碗、灼菜一碗。
C 什菜沙律一碟、綠茶一杯。
D.菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
E.牛丸米一碗、灼菜一碗。
F.墨丸米一碗、灼菜一碗。
G.吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
晚餐
A.豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
B.牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
C.瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
D.蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
E.鹵水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
F.油雞（去皮）四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
G.灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
瘦身小貼士：
一、三餐要規律， 定時定量。 重點放在吃什麼， 而不是完全不吃。 只要控制好熱量的攝取， 適當吃少一點就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對少， 而蛋白較高的。 魚和雞肉是很好的選擇。 反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水， 喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。 對減肥是大有益處的。 但是要平均喝， 不要一次喝得太多， 這樣也不好。
四、遠離高脂全脂類的乳製品， 油炸食品也是。 碳酸飲料也是肥胖的根源。 不然美國就不會有那麼多胖子，
五、多吃新鮮蔬果和豆製品， 這些高纖維高蛋白的食物， 總是瘦身人士的第一選擇。
六、進食速度要慢， 吃飯咀嚼的次數多， 容易產生飽腹感， 而且感覺自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積， 進而養成常喝涼茶的習慣。 其實市場上賣的所謂涼茶， 添加了很多糖和添加劑， 起到效果很低， 常喝這些飲料， 並沒有益處。
八、減肥雖然要控制食量和熱量， 但是也要注意營養要全面。 要保證身體有足夠的營養， 如果損害健康， 那將得不償失。
