健身前吃什麼比較有力量 3種食物讓你全身充滿力量

人體擅長將你吃的東西轉換成能量， 但對於某一些食物， 轉換的效率更高。 舉例來說， 碳水化合物有助於高強度的運動， 因為他們可以迅速地分解成糖原，

而你的肌肉需要這些物質才能好好地工作。

因此， 如果你想持續一段時期的努力健身內， 你應該事先吃碳水化合物。 雖然身體可以在必要時補充糖原脂肪和蛋白質， 您還需要事後補充失去的糖原儲備， 所以運動後補充碳水化合物是必不可少的。

不只健身運動， 對於耐力的活動， 如長跑或騎自行車， 你的身體也需燃燒脂肪作為燃料來源。 人體永遠在燃燒的碳水化合物和脂肪的混合物， 而且取決於運動的強度。 但如果你吃進的是優質的脂肪， 而且運動是中等強度的， 你的身體消耗脂肪的過程會更有效率， 對身體健康也更有益。

在運動前進食過少或錯誤的食物種類， 可導致糖原耗竭。

這是某些含氨基酸的食物可以幫助身體產生這些激素。 例如L-酪氨酸是一種非必需氨基酸， 發揮在製造神經遞質多巴胺和腎上腺素的重要作用。 一些接受高強度訓練的運動員或健美運動員可能會受益於與L-酪氨酸補充， 因為它可以幫助減緩疲勞和緊張， 幫助應付繁重的鍛煉。

香蕉

香蕉是天然的能量棒， 香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀， 這有助於維持肌肉和神經功能。 人的身體無法長期自行儲存鉀， 所以運動時香蕉就很重要。 在健身前， 食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水準。

燕麥

燕麥充滿了滿滿的纖維， 這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中， 而不像一般的澱粉， 會在一瞬間就大量地沖高血糖。 而這源源不斷的能量補充， 有助於保持你的能量水準在健身鍛煉過程是一致的。 燕麥還含有維生素B群， 有助於將碳水化合物轉化成能量。 在運動健身前的30分鐘， 吃一杯燕麥片， 是非常有益的。

水果思慕昔

一般來說， 如果是加了牛奶的思慕昔， 我們就稱為奶昔。 但這裡的水果思慕昔不一定要加牛奶， 看個人喜好決定。 水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優質的蛋白質。

更重要的是， 它們很容易被人體吸收， 而且可以迅速消化。 然而水果高碳但因為其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源，

所以在過去談到健身食物時， 往往都被忽略。 但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收， 之後他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。