做什麼運動可以減手臂上的肉 3分鐘教你減肥小妙招

這個動作能夠鍛煉整個手臂的肌肉， 加速血液迴圈功能， 自然而然加快脂肪的燃燒。 先趴在地上， 兩手撐著地面， 雙手和肩同寬，

手指朝向身體的外側， 整個身體的狀態就好像在做俯臥撐。 然後兩手手肘彎曲， 一起把身體中心移向右邊， 整個身體向右傾斜。

接著把身體的中心移回中間， 再往左， 重複以上動作， 每次堅持這樣運動5分鐘左右， 你就會發現手臂上的肉肉慢慢的在變少。 自然站立， 兩腿自然打開與肩膀同寬， 膝蓋微微半蹲， 讓上身向前傾20度， 保持腰部和背部挺直狀態。 然後將雙手臂同時向外打開， 提高手臂直到肩高或者略低於肩高， 保持10秒， 恢復原來動作以後， 重複10-15次。

手臂過頭上推身體自然站立， 抬頭挺胸收腹， 想兩側舉起手臂， 肘部彎曲呈90度， 然後慢慢向頭頂的後方推去， 整個動作保持肘關節微屈， 但是要避免關節鎖死， 這組動作進行12-15次，

連續做3組。

側臥肩外旋。 身體以側臥的姿勢準備， 然後一邊的小臂和大臂成為直角， 大臂夾緊身體， 以肘關節為中心點， 小臂儘量的向外旋轉， 直到感覺大臂酸軟才慢慢恢復動作， 左右手臂各進行15-20次， 連續做三組。

環肩旋轉法自然站姿， 雙手臂向外打開，

大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方， 彎曲肘部， 兩手的手指摸到肩膀， 固定姿勢後分別向前做迴圈旋轉20次後， 在向後迴圈做20次， 旋轉的時候儘量放慢速度， 覺得酸痛即可停止。

你有沒有注意我們周圍總是有一些很亮眼的人。 一看就知他不是搞體育的，

就是弄舞蹈的。 站如松、坐如鐘。 有的人總是感覺縮成一團， 這時候， 像手臂這種不太用到的地方， 自然就會堆積很多脂肪。 所以， 我們平時的舉止， 就要以習武之人為榜樣。

首先解放肢體的第一步， 就是多做擴胸運動， 注意昂首挺胸， 肩膀外開。 讓手臂在日常的工作中能受一點力， 得到本該屬於它的鍛煉機會。