劇烈的運動， 身體會大量的出汗導致體內缺水， 所以做完運動後總做完俯臥撐可以喝水嗎 做好準備不用慌。 動完後不可以立即吃飯也不可以立即喝水。
這樣做是對身體很不好的， 會對腸胃造成負擔， 所以就算口渴也不要馬上就喝水， 待平穩過後在進行補水， 也不要喝過於涼的水， 很容易造成一些突發疾病。 因此更不要立即吃飯。 首先， 要讓酸疼的肌肉休息鍛煉後， 一般的肌肉是第二天就會產生肌肉酸疼；當然大一些的肌肉塊， 如背闊肌、大腿肌群、胸大肌等， 可能第三天才是肌肉酸疼最明顯。
這也是為什麼力量器械鍛煉中， 建議一般的肌肉需要隔一天鍛煉， 大一些肌肉群則是要隔兩天鍛煉的原因， 就是讓這些可能處於酸疼的肌肉盡可能得到充分的休息和恢復。
其次， 按摩拉伸相應的肌肉針對鍛煉後酸疼的肌肉部位放鬆恢復辦法：身體大部分肌肉自己都可以採取空握拳頭捶打來放鬆；對於四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二頭和三頭）等，
最後， 熱敷對酸痛的局部肌肉進行熱敷也是行之有效的方法， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛， 促其恢復正常。
另外在飲食方面， 多吃些海帶、蛋黃、柿子、小麥、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章魚、泥鰍、大豆、菠菜、茶葉等食品， 不要吃酸性的食物。 當然提前預防也很重要的。 預防的肌肉酸痛的方法有:做好健身前後的肌肉拉伸動作， 以靜態拉伸為主。
一定要循序漸進的原則， 無論是負重還是訓練強度， 對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛， 何況是負重呢， 無論你能舉起多大的重量， 都要從零強度慢慢加上去
