現在因你的腿太弱了或者太粗， 有沒壓力？或者為減腹部脂肪還是做有氧運動？對這樣的人一定必要腿部運動。 眾所周知， 強健的體魄與人們日常的鍛煉是密不可分的，
1、負重深蹲初始姿式：將杠鈴置於頸後肩上， 雙手握住杠鈴杆， 身體直立， 雙腳與肩同寬或略寬於肩。 動作近程：屈腿下蹲至最低位置， 隨即起立至全身挺直， 重複進行。
動作作用：這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。 動作要點：頸後肩上扛起杠鈴時要注意左右平衡， 同時不要壓在頸後頸突上， 身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式， 下蹲時不要過猛， 以免傷及膝關節， 起立時不可先起臀部再超上體， 而要以頭向上頂帶動全身上起。
2、伸張任何做其他運動先做伸張是重要， 參考一下圖片。 開始腿部運動先下面介紹的各動作， 要單獨做2組， 然後做迴圈運動（circuit training)來提高強度。
3.跳深蹲跳深蹲是深蹲動作基礎上添加了跳動作， 提高了運動強度。 鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來算1次， 深蹲姿勢一樣，
4、下身迴圈訓練腿部鍛煉的代表性的動作， 一般女的喜歡做這動作。 上述的3個下身鍛煉動作， 獨立的做好了可開始迴圈運動。
迴圈運動注意事項：下身運動是按鍛煉者的體力有可能感覺頭暈。 鍛煉當中有這些現象的話， 重複次數減少後做。 膝蓋關節不好的話， 別做迴圈運動， 只單獨做動作。
