怎麼提高小腿肚的位置 小妙招讓你擁有完美腿型

小腿肚太下靠下會讓人的整體比例下降， 讓人看起來腿短， 下面小編教你幾招讓你提高小腿肚。

第一招

鍛鍊小腿肚上側肌肉

pose持續10秒

膝蓋確實要伸直!!

用一手抓住伸直的這一腳的腳尖!!

然後將屁股輕放在另一腳的腳跟上!!

記得膝蓋絕對不能彎曲喲~~

第二招

雕塑小腿肚下側的線條

pose持續20秒

腳跟要確的著地!!收手貼在前方地板!!

會感覺向前的力量和向後的力量在抗衡中~

小腿肌會有點痠痛喲~

不過向前的力量會很大!腳跟也不能離地喲!!

切忌!!這就是最好的方法來訓練小腿肚的下側線條!!

1、踩站立姿勢， 雙手自然下垂， 雙腳打開與肩膀同寬。

2、雙腳同時慢慢抬起腳跟， 以腳尖站立， 然後慢慢放下腳跟

3、可重複做10次

功效：可以消除羅蔔腿， 還能使小腿線條修長。

提醒：看似簡單的動作， 其實大有學問。 進行墊腳尖時， 注意背要打直， 肚子要收緊， 重心要穩，

如果怕跌倒， 可以輕輕的扶住穩固的傢俱或牆壁。 臀部要加緊不可以翹起來， 否則達不到效果， 不建議墊著腳尖走路， 因為那就像穿著高跟鞋走路， 容易使腰部受傷， 小腿肌肉反而過緊。

可隨時練習的瘦小腿運動

STEP1 小腿肚變瘦：踮腿運動

踮腳運動可以刺激小腿肌肉，

並消除多餘贅肉， 讓小腿肚變瘦， 使線條柔美。

1、坐在椅子約1/3處， 腳尖置於高起的平臺上， 腳跟儘量向下壓。

2、接著踮腳， 小腿用力， 腳跟儘量提高， 並快速重複這套動作。

STEP2 腳腕變纖細：腳掌畫圈圈

腳掌畫圈圈這個動作， 具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

1、腳伸直坐著， 腳跟及膝蓋併攏。

2、以腳跟為軸， 腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

STEP3 腿型更修長：雙腿交叉下腰

用力伸展膝蓋後側的肌肉， 強化此處的肌肉， 可以使腿型更加修長。

1、雙腳在膝蓋處交叉。

2、上半身往下壓， 直到手指尖輕觸地面。

3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

專為居家設計的運動

1、在坐看電視時， 上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行， 以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛煉。 結束後， 若感覺小腿肌肉緊張， 可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。

2、如果家中是木地板， 盡可能地不穿拖鞋， 光著腳走路， 可刺激腳底穴位， 有利健康。 偶爾可以平躺將雙腿上舉， 這樣可以促進腿部血液迴圈， 避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，

注意腿要伸直， 保持身體的舒展和平衡， 借助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閒運動,