轉呼拉圈可以減肥嗎 教你幾個小技巧越轉越瘦

呼啦圈， 相信很多人都是知道的， 也是有很多人也玩過， 甚至有很多人轉呼啦圈來減肥。 那呼啦圈等減肥嗎?今天小編就來為大家解答一下，

同時還會告訴大家呼啦圈應該怎麼轉以及轉呼啦圈的好處和壞處。 想要知道的朋友不妨來看看吧。

轉呼啦圈能減肥嗎

很多使用過呼啦圈的人都會問：轉呼啦圈真的能減肥嗎?小編要告訴大家的是， 轉呼啦圈當然是可以減肥的。 轉呼啦圈是一種有氧運動， 可以在轉呼啦圈的時候消耗體內過多的脂肪以及過多的熱量。 同時轉呼啦圈可以有助於腸胃的消化， 促進排便能力。 除此之外還可以加快血液迴圈。 從而達到減肥的作用。

如何正確轉呼啦圈

雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼啦圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨。 再順時針轉動呼啦圈， 直到左手置於頭部正上方，

右手置於臀後。

堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 感到肌肉在拉長。 最後， .回到初始姿勢， 逆時針轉動呼啦圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。

呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果

一般來說,每周轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。

轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。

因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

選用重的還是輕的呼啦圈好

有很多的朋友會認為轉呼啦圈選擇一個重的呼啦圈比較好。 因為越重， 所使用的力就會越大， 從而達到減肥的作用就是越大。 其實並不是這樣的， 這個還是要看一個人體質來決定的。

如果你體質瘦小， 用重的呼啦圈的話， 反而會很花力氣， 這樣的話就屬於劇烈運動， 達不到瘦身的效果了。

雖然你用重的呼啦圈只能轉很短的時候， 不算距離運動， 但是這樣也是達不到減肥的效果的。 同時重的呼啦圈對腹部的撞擊也是比較大的， 可能會傷到你的身體部位， 因此這是很划不來的事情。 所以， 呼啦圈選擇適合自己的才是最好的。

哪些人不適合轉呼啦圈減肥

腰部旋轉練習屬於中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。 但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。

轉呼啦圈的部位呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認為,轉呼啦圈的運動量並不大,很難達到減肥效果。 一旦運動不當,很容易引起不良後果。 因為轉呼啦圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的,運動時間必須夠長,而且是持續不斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。