麒麟臂大家聽名字就能知道是有一雙非常健壯有型的臂膀， 但是這樣有型的臂膀不是簡簡單單就能練出來的， 一定要經過系統的合理的訓練才能達到這個程度。
練就麒麟臂第一步：每天定時聯繫比例拉伸器。 很多人都覺得連成麒麟臂做俯臥撐就可以， 其實不然， 因為俯臥撐是手臂向外推的用力方向。 這樣的單方向聯繫很難練成麒麟臂， 只有拉伸和支撐一起練習才能練就勻稱有型的麒麟臂。
練就麒麟臂第二步：練習俯臥撐。 大家一定會奇怪為什麼練習麒麟臂的第一步不是俯臥撐， 這是因為俯臥撐是練習上臂的肌肉， 而對於小臂的肌肉練習力度不夠。 拉力器主要鍛煉的就是小臂力量所以只有先把小臂力量練出一定的基礎才好進行上臂的肌肉練習。
練就麒麟臂第三步：引體向上。 在所有練習臂力的運動中， 引體向上可以說是最難的一種。 想要練成麒麟臂就要對手臂做全方位的聯繫， 拉力器是向外擴展俯臥撐是單向支撐， 而引體向上則是向內則是利用器械用臂力將身體向上拉起， 這三種運動相結合才能對手臂形成全方位的鍛煉。
可能很多人都會覺得反正就是這三種我先練哪種都可以， 這是非常錯我的想法。 我們之所以要求大家這樣練習是因為這樣才能循序漸進， 如果不練成前面兩種那麼沒有人可以直接做出引體向上。
