首先， 俯臥撐的具體動作要領如下。 身體發育地上雙腳蹬直， 利用手臂的力量支撐整個身體並進行上下的浮動。 向下彎曲手臂向上伸只手臂利用手臂力量來支撐整個人的身體，
我們的手臂會得到大幅度的運動， 由於身體整個重心都靠手臂來支撐， 因此對於手臂的訓練成。 如果有蝴蝶袖肥肉贅肉情況的人， 通過俯臥撐能夠將我們手臂上的脂肪全部轉化為肌肉、手臂逐漸變得的有線條， 具備美感。
其次， 對於腹部也會有一個較大強度的訓練、通過緊繃才能夠讓我們的腹部肌肉變得越來越緊實， 從啤酒肚變為八塊腹肌。 在做俯臥撐運動的時候， 我們的小腹處於緊繃的狀態， 由於身體力量全部靠手臂要支撐， 腹部也會受到一定的影響。 長期做俯臥撐能夠讓我們的腹部變得越來越平坦， 肥肉也會漸漸消失。
最後， 對於大腿以及臀部的訓練也有一定的效果。 我們在做俯臥撐的時候臀部緊崩的狀態， 這讓我們的臀部線條更加的完美。 在做這項運動的時候能夠有效的糾正我們的腿型以及臀部， 久而久之你將發現自己的臀部越來越翹。
做完俯臥撐， 你會發現自己的屁股臀部有弧度。 大腿上的贅肉也漸漸消失， 尤其是大腿內側贅肉較多的人做完俯臥撐之後會有一個較大的改善。 俯臥撐不僅能夠消除我們身體中多餘脂肪， 還能夠塑造線條美，
在做完俯臥撐的時候也一定要注意身體的放鬆， 這樣才不會在小腿上長出難看的肌肉， 保持腿的一個筆直。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
