俯臥撐的正確做法以及常見錯誤詳解
手腳同高俯臥撐：
目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。
協同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。
起始姿勢：雙臂分開， 與肩同寬或者比肩略寬， 兩臂俯撐， 腳尖著地， 頭稍微抬起， 眼看地面。 收腹， 背部保持自然弧度， 肘關節微屈。
手腳同高俯臥撐動作過程：
緩慢下降身體， 上身離地面2釐米左右時， 稍停頓， 再雙臂撐起到起始位。
動作要領：脊柱要伸直，
呼吸方法：身體下降時， 吸氣， 還原時呼氣。
負重手腳同高俯臥撐易犯錯誤：塌腰。
手墊高的俯臥撐， 動作要領和注意事項同上。
腳墊高的俯臥撐， 動作要領和注意事項同上。
膝手著地的俯臥撐：適合初學者與女生。
