跑步作為有氧運動的一種， 也是一種不錯的減肥方法， 但是很多人認為跑步不能瘦腿， 而且會讓腿部跑出肌肉， 實際情況是這樣嗎？這種觀點是錯誤的， 跑步不會讓腿變粗。
一、落地技術不好， 產生錯覺。
有的人用腳尖跑步， 這樣小腿就會疲勞， 有緊繃感， 感覺小腿在“長大”。 其實這只是一種錯覺。 人的基礎形態是天生的， 腿形也是， 不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。 在有氧力量訓練中， 比如啞鈴操、杠鈴操， 肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中， 小腿即使變粗， 也不會超過這個比率， 而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪， 因此可以更多進食， 從而長胖， 小腿也因此變粗。 這與跑步本身無關。
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？
力量訓練可能會這樣， 負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，
如何消除這種擔心和偏見呢？
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘， 過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。 速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%—80%）以內。 如一個20歲的人， 他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。 脂肪在無氧狀態下會停止分解， 在上述的心率範圍之外， 脂肪不會燃燒， 運動效果不能保證。
最後， 給跑友們提幾個提高跑步燃脂效率的小建議：
1、跑步過程中盡可能不間斷， 即便是放慢速度， 也不要停下來或者走；
2、熱身和拉伸千萬不能忽視， 不然可能就白跑啦；
3、日常的飲食控制要堅持， 一次的放縱不是多跑幾公里就可以彌補回來的；
4、不要過分追求速度， 身體的反應最重要， 不要給身體太大的壓力， 循序漸進， 慢慢進步。
