有氧運動是指人體在氧氣充足的環境下進行鍛煉， 進而達到瘦身的目的。 許多人把減肥當成自己的終極目標， 減肥者為了達到減重減脂的效果，
這種方法不僅傷害我們的身體， 而且體重容易反彈。 而單純從飲食方面著手減肥， 雖然對一部分人有效果， 但是它的效果需要很久才能達到。 只要運動減肥， 才是最有效的。 不僅不會損害我們的身體， 還可以幫助我們塑造完美的身材曲線。
有氧運動種類非常多， 比如游泳、騎行、跑步、瑜伽等等。 游泳是一項非常好的塑造形體的運動， 在水中克服水的阻力， 可以有效保護我們的膝關節和肌肉不受傷害。 同時在水下運動， 阻力大， 能夠消耗大量的熱量。 長期堅持， 減肥效果顯著。
心率是指在一分鐘時間內， 心臟跳動的總次數。 我們可以通過心率的資料， 來判斷我們身體健康情況。 以及自己做是否是有氧運動， 控制我們的心率可以增強我們的運動成效。
那麼有氧運動時， 心率要達到多少才是有效的呢？
一般來說， 人運動結束後， 心率能夠達到最大值的百分之五十到七十時， 身體的脂肪將會被大量消耗， 這時候才真正地達到我們要的減肥效果。 如果沒到達到這個值， 那麼減肥的效果就不大。 但要根據自身的身體素質來制定運動強度， 不能盲目去追求運動的強度， 這樣極有可能會對我們的心臟等內臟器官造成傷害。
