怎麼用啞鈴練腹肌圖解 3分鐘教你輕鬆練腹肌

動作方法: 站立雙腳分開與肩寬， 一手提啞鈴， 一手扶腰 身體向一側彎曲 至極限， 稍停2-3 秒 沿原路線返回 還原至初始狀態， 重複以上動作。

動作方法 :雙腳放在板凳上， 雙手持一個啞鈴放在腦後 臀部不要離地 使用腹肌力量去倦腹， 倦到最大程式上 沿原路線返回 還原至初始狀態， 重複以上動作。

動作方法: 坐在長凳上， 雙手固定好身體 屈伸雙腿 在屈伸的時候要用腹肌發力。 沿原路線返回 還原至初始狀態， 重複以上動作。 腹肌怎麼練？鍛煉腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合， 首先對於贅肉比較多的人， 不能僅僅依靠仰臥起坐， 需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量。

那樣才能保證脂肪消耗， 然後輔助仰臥起坐， 此時鍛煉腹肌的效果最好， 並且需要循序漸進， 持續的堅持鍛煉

一定是要跑步， 每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。 沒有條件或者不願意出門， 可以原地跑45分鐘以上。 仰臥起坐， 每日3-5組， 每組30個切記不要只做仰臥起坐， 要不腹肌有了， 皮脂沒有下去也是看不出線條。 只是為了兩條線， 不要做太多的仰臥起坐鍛煉， 一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。

鄭秀文每天跑步2個小時， 還有很多明星， 都是每日跑步的

檸檬水。 喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素， 包括各個臟腑器官， 還能淨化和暢通腸胃， 並且有效的減少體內的油脂， 抑制脂肪的堆積。 專家解釋， 飯前或者飯後喝一杯檸檬水，

不但能夠抑制脂肪的堆積， 還能讓我們全身充滿活力， 加強身體的新陳代謝， 而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。 專家建議， 腹肌運動加上檸檬水， 塑造腹肌效果會更快。