搏擊操 健身又防身
交替直拳+擺拳
步驟1：預備姿勢站立， 左腳向前微微邁一步， 雙手屈肘握拳置於顎下。
步驟2：出右直拳， 此時注意右手臂儘量保持伸直狀態，
步驟3：以同樣方式出左直拳。
步驟4：左臂收回， 右臂擺拳， 此時注意使肩膀、肘關節和拳頭保持水準狀態， 肘關節不要下壓， 同樣發力點在腰部、肩部和肘部。 同時， 右腳腳尖點地， 並轉動腳跟和腰部。
前踢+側踢
步驟1：預備姿勢站立， 左腳向前微微邁一步， 雙手屈肘握拳置於頜下。
步驟2：提右膝， 胯部前送， 重心下壓， 右拳微微向前。
步驟3：右腿發力向前踢出去， 右臂下壓。 此時注意不要撅屁股和含胸弓背。
步驟4：收右腿， 身體回正。 上左腳， 將左腳腳跟朝向右側虛擬攻擊目標。
步驟5：右腿屈膝， 展胯， 向右側抬起， 右臂下壓， 儘量將右腿收緊。
步驟6：右腿發力， 向右上側大力踢出去， 左臂下壓。
交替前踢腿
步驟1：預備姿勢站立， 腰背挺直， 雙手屈肘握拳置於頜下。
步驟2：右腿向前上步， 保持腰背挺直。
步驟3：向前伸直提起左腿挺腰， 胯部前送， 左臂下壓。
步驟4：收回左腿、雙臂， 還原到預備姿勢。
步驟5：左腳向前上步。
步驟6：向前伸直提起右腿，
步驟7：收回右腿， 身體還原至預備姿勢站立。
交替側踢、後踢
步驟1：預備姿勢站立， 腰背挺直， 雙手屈肘握拳置於頜下。
步驟2：身體重心前移， 右腿微微邁出， 左腿提膝收起， 左腳腳尖點地。
步驟3：身體重心繼續前壓， 眼睛向左後方虛擬目標看過去， 左腳用力向後踢出。
步驟4：身體還原， 右腿向左側方邁一步， 右腳跟朝向左側虛擬目標， 用力將左腿向側面踢出。
