國標舞的基本功練習方法
前進步:
1、放鬆屈膝越低越好,腳踝迎面骨往下壓。
2、兩腿夾住,主力腿推送出身體,腳踝推,後腳指用力蹬送,胸在前腳掌。
3、後腳托到二分之一全腳拖回。 (前腳跟後腳掌著地),要早、平自由收回,兩腳與地摩擦,擦出火花的感覺。
再起下步時另一主力腿再推。 儘量沒痕跡。 不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。 (可推牆找感覺,也可雙手向上練拉伸。 )
後退步:
1、放鬆屈膝,將跟拖拉出腿,再松擠推向後。
2、跟拖時腿一定放鬆,不要太慢,一定要有跟拖,有跟掌轉換,就是腳不離地。
3、向後退時用腳跟後蹬。
4、降穩後再起下步。
站立不穩的原因:前進肩沒壓好應找出哪個腳壓哪個肩。 滑步往反方向偏,如135。 練習滑步中心一定要放在前腳掌上。 雖後退胸卻在前,後腦勺找腳後跟
腿要夾住,可扶牆向後推找感覺,也可雙手向上練拉伸,兩腳肩寬回拉。
前進兩步轉體練習,要成一條直線。
1、方步:在運前進步後先不要走,左腳壓腳踝繼續再推斜橫方向,仍舊是放鬆屈膝,擠壓出腿。 腿內側夾住,腳踝推,像膝蓋再推,(提缸收臀)。
2、換步:上升吸氣,下降吐氣。 高位換重心,先拉上身再拉腳踝。 可互相掌扶練習,前後、左右、上下升下降。
3、華爾滋六步:上步:斜對舞程線前進,從低處往上蕩秋千,左手可挎拿重物練習。
