夏天就要來了!又到了可以穿吊帶穿無袖衫美美出街的季節了。 但素!你真的能hold住無袖衫和吊帶嗎?手臂上搖搖晃晃的肉肉是什麼玩意兒?天呐!這麼粗壯的手臂怎麼能穿吊帶和無袖衫呢?默默地換下衣服， 是不是覺得無解了呢?!不!小編今天給你帶來敲好用的專門瘦手臂的健身動作， 堅持鍛煉， 你就能穿吊帶美美出街哦!
如果能練出緊致的線條那就更完美啦， 大家隨意感受一下>>>
看完之後是不是動力滿滿呢?那就對啦， 其實鍛煉手臂不僅僅只是為了減脂和纖細， 更重要的是能夠擁有力量，
MTN CLIMBERS
手臂伸直支撐地面， 腳尖點地。 然後雙腿膝蓋交替上抬至胸部處， 收緊腹部肌肉， 背部下壓不要抬的過高， 確保你的肩膀在手腕的正上方， 目視下方於雙手大拇指之間。 這個動作可以充分燃燒全身脂肪， 作為熱身運動非常不錯。
TRICEP KICK N DIP R
反向四肢著地， 手掌朝向臀部， 右腿向外伸直， 然後繃直向上踢腿，
HIP TWIST PLANK JACK
手肘彎曲于肩膀正下方， 腳尖點地支撐地面。 然後臀部左右擺動， 觸及地面， 隨後重複一次開合跳完成一個。 注意腹部內收， 尾骨收緊， 大家盡可能把動作做到最標準， 視線朝下， 看著瑜伽墊。
TRICEP KICK N DIP L
反向四肢著地， 手掌朝向臀部， 左腿向外伸直， 然後繃直向上踢腿， 同時雙手手肘彎曲向下壓， 注意擠壓臀部， 左腿盡可能抬至最高點， 這個動作對於弘三頭肌的燃脂有著非常顯著的效果。
SHOULDER PUSH-UP
手掌位於肩膀正下方， 腳尖點地撐起， 身體呈V字型， 手肘分開， 然後重複俯臥撐的動作。 注意盡可能下壓至頭頂觸及瑜伽墊， 視線看向腳跟處。吸氣時下壓，呼氣時上抬，同樣堅持45秒。
TRIPLE TRICEP PUEH-UP
手臂伸直，雙腿膝蓋彎曲交叉支撐地面，然後肘部彎曲默數1、2、3向下壓，注意上臂緊貼身體兩側，背部保持挺直，這個動作同樣針對於弘三頭肌，能夠很好地燃燒上臂脂肪。
恩這6個動作，看似很簡單的樣子，但一系列做下來，第二天可能會讓你的手臂酸脹抬不起來哦!所以健身運動之前和之後的拉伸運動很重要，健身之前拉伸可以舒展身體，健身之後的拉伸可以放鬆肌肉。還留有餘力的妹紙可以在做完動作後按摩一下，這樣第二天手臂比較不容易產生酸脹感哦!
視線看向腳跟處。吸氣時下壓，呼氣時上抬，同樣堅持45秒。TRIPLE TRICEP PUEH-UP
手臂伸直，雙腿膝蓋彎曲交叉支撐地面，然後肘部彎曲默數1、2、3向下壓，注意上臂緊貼身體兩側，背部保持挺直，這個動作同樣針對於弘三頭肌，能夠很好地燃燒上臂脂肪。
恩這6個動作，看似很簡單的樣子，但一系列做下來，第二天可能會讓你的手臂酸脹抬不起來哦!所以健身運動之前和之後的拉伸運動很重要，健身之前拉伸可以舒展身體，健身之後的拉伸可以放鬆肌肉。還留有餘力的妹紙可以在做完動作後按摩一下，這樣第二天手臂比較不容易產生酸脹感哦!
