爬樓梯是一種不錯的健身方式， 無論是學生党， 還是上班族， 都可以通過爬樓梯得到健身減肥效果。 對於平時久坐又極少上健身房的OL， 每天爬爬樓梯是極好的， 還能避免由於久坐帶來的膝蓋磨損問題。
於是問題來了， 爬樓梯多久見效呢？
每天爬200個機階梯， 能夠爬6次的話， 鍛煉的效果會更好哦。 或者每次爬樓梯時間超過2分鐘， 一天爬樓梯運動12分鐘， 2個月後就能看到不錯的減肥效果呢。
不過爬樓梯減肥真的科學嗎？
爬樓梯不僅能鍛煉大腿肌肉， 還能鍛煉全身， 是一項不錯的全身有氧運動。 爬樓梯可以讓身體發熱， 這樣新陳代謝就會加快， 會加速整個身體的血液迴圈， 能幫助大腿的脂肪代謝， 還能令臀部更翹。
被大象腿困擾的MM今天就開始爬樓梯吧， 瘦大腿的時候還鍛煉到腰部呢。 夏天華麗變身， 百科美眉也開始行動了哦。
爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯也有正確的姿勢， 方式不對的話效果不好， 還會對身體造成影響呢。 百科美眉瞭解到， 如果每次踏兩個階梯的話， 能帶動大腿以及臀部的肌肉， 這樣會令你的臀部更加結實哦。 對自己臀部不太滿意的MM，
5個Tips實戰爬樓梯， “爬出”細腿美臀
1、首先右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上。
2、身體往下微蹲， 膝蓋也稍微彎曲， 不能超過腳尖。
3、重心放在右腳上， 左腿向外側提高， 然後在最高的地方稍作停頓。
4、心裡默數5個數， 然後將左腳踩在地面
5、重複1-4的動作， 20次為一組， 左右腳各做2組。
爬樓梯的好處：
（1）消耗熱量多， 對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。 據測算， 在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍， 比打乒乓球多4倍， 比步行多3倍， 基本與登山消耗熱量相同。
（2）爬樓梯消耗體力大， 人容易饑餓， 食欲變好了， 這樣能增強消化系統功能。 此外， 由於腹部反復用力， 使得腸蠕動加劇， 能夠有效防止便秘發生。
（3）使有神經系統處於最佳休息狀態， 有利於睡眠， 避免焦慮。
看過以上專家的介紹後， 我們知道了爬樓梯減肥法不僅可以有效的達到減肥的目的， 而且還可以使人的消化功能得以增強， 還對睡眠品質的提高有幫助， 可以說是一舉多得的一項運動減肥方法，
爬樓梯減肥小腿會變粗嗎
無論是跑步還是爬樓梯， 可能我們最擔心不是能不能成功減肥， 而是萬一小腿變粗了， 想來也是極心塞的。 百科美眉也有聽過一些妹紙抱怨跑步沒有減肥效果， 小腿反而跑得可結實了， 都變成粗壯小腿了！也是挺憂傷的。
那麼爬樓梯減肥小腿會變粗嗎？
其實爬樓梯小腿是不會變粗的， 不過這項運動有鍛煉到你的大腿以及小腿， 長期下來小腿的肌肉是會變結實的， 但這也是好事。 堅持每天爬樓梯， 脂肪燃燒效果會令你很滿意呢。
記住爬樓梯的時候身體要略微向前傾， 雙手的擺動和跨步能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量， 這樣可以令下腳關節更靈活哦。平時極少運動的MM，下樓梯的時候膝蓋可能會有疼痛的感覺，這是因為久不運動導致膝蓋磨損，而爬樓梯能改善這一問題。
這樣可以令下腳關節更靈活哦。平時極少運動的MM，下樓梯的時候膝蓋可能會有疼痛的感覺，這是因為久不運動導致膝蓋磨損，而爬樓梯能改善這一問題。
