深蹲練哪些肌肉 教你如何完美塑形

深蹲， 不分任何場地都可以進行， 所以那些很忙的朋友不妨在家裡嘗試鍛煉深蹲。 簡單的、不借助任何工具的深蹲一樣是有效的。

很多女性想要練出翹臀， 深蹲無疑是最佳的選擇。 只要你每天堅持下來， 你的翹臀也就出來了。 要有效果地鍛煉， 動作一定要做標準。 兩腳打開， 寬度與肩膀同寬。 腳尖朝前， 頭抬起來， 腰部挺直。 兩個腳平行站立。

身體下蹲的時候， 膝蓋注意不要外翻，

慢慢蹲下去， 直到大腿與小腿的夾角小於90度。 兩個手朝前， 伸直彎曲都可以。 需要注意的是， 腰板要挺直， 臀部要用力。 動作做標準之後， 可以進行練習了。 剛開始練習者， 每天堅持做50個就可以了， 可以分開五組進行。 慢慢把力量練出來之後， 每天可以加量到100個。 只要你堅持， 效果就會顯著。

那麼鍛煉深蹲到底有哪些作用呢。 其實深蹲遠遠不止練習翹臀這麼簡單。 深蹲需要用到大腿的力量去支撐整個身體， 在練習的時候其實主要用到的還是腿部的力量， 所以深蹲更多也是鍛煉腿部的力量。 在深蹲的時候， 腰部也要發力， 要保持腰板挺直。 所以深蹲可以鍛煉到腿部肌肉、腰部肌肉還有臀部的肌肉。

長期堅持練習深蹲， 不僅可以促進肌肉的生長， 完美地塑形。 還能提高人體的各方面機能， 延緩衰老。 讓你更加青春活力。 所以始終堅持運動， 才能讓自己變得更美。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】