說到夏季減肥的要點， 當然是減小肚腩了， 尤其是長期坐在辦公室的白領們， 一不小心就坐成小“腹”婆。
夏季減肥如何瘦肚子
說到夏季減肥的要點， 當然是減小肚腩了， 尤其是長期坐在辦公室的白領們， 一不小心就坐成小“腹”婆。 如何才能快速減肥減肚子， 一展自己腰身呢？
1.仰臥起坐。
仰臥起坐可以說是比較有減肥效果的一個運動， 剛開始可以只做幾組， 每組十個左右， 然後慢慢增多每組的個數， 以及延長做每個仰臥起坐的時間， 循序漸進， 慢慢就可以堅持下來。 除了可以減肚子之外， 仰臥起坐也能幫助帶動腿部和腰部的鍛煉。
2.時刻收腹。
長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放鬆的狀態。 要想減肚子上的那一層“游泳圈”， 腹部就需要發力。 不管是站著還是坐著， 保持背部挺直、收腹的姿勢， 不僅鍛煉到了肚子， 整個人看上去也會更加有精神。
3.腹式呼吸。
正常情況下， 人都是胸式呼吸， 這種呼吸方式只涉及到胸廓的運動， 呼吸淺而不充分;而在睡眠時大多數人都是腹式呼吸， 這種呼吸方式能吸進更多的氧氣， 腹部也會得到更大程度的鍛煉。
要想知道腹式呼吸的方法，
除了上面的這3種運動， 瑜伽也可以幫你， 夏季減肥瘦肚子瑜伽
具體動作：
1、首先打開雙腿與肩同寬， 然後彎曲膝蓋跪在地面上， 小腿面貼著地面， 身體挺直， 大腿和上半身在同一平面上， 雙臂自然垂放。
2、低下頭， 同時抬起雙手在身前， 慢慢放下雙手， 使雙手放在地上。
3、手掌打開並慢慢向前移動， 直到手臂被完全伸直拉緊， 胸部貼著地面， 這時要注意大腿是不動的， 依然保持著與地面垂直， 臀部因為身體向前運動而抬起。
4、保持姿勢一兩分鐘時間， 然後再慢慢抬起身體， 恢復開始姿勢， 放鬆一下身體後再重複練習。
在練習這套動作的時候， 腹部可以得到拉伸， 鍛煉到腹部的肌肉， 並且有助於促進血液迴圈， 暢通腸胃， 注意這套動作不能在飯後立刻進行， 可以在午後閒置時間或者是晚上睡覺之前練習。
運動再搭配適量飲食。
說了那麼多運動， 要想成功減肚子， 飲食控制也是不能少的。 真正的飲食控制不在於節食， 而是應該三餐規律， 適當的減少主食攝入， 並養成良好的進餐習慣， 細嚼慢嚥。
另外， 每天要保證攝入充足的水分。 8杯水是人體新陳代謝所必須的， 多喝水也能適當的減少進食量。
在為數不多的減肥時間裡， 將運動和飲食有效的結合， 快速減分減肚子的方法快用起來吧。
