一天中什麼時候鍛煉肌肉最好 鍛煉肌肉的4個最佳時間段分享

每個男人都想要更加的強壯， 肌肉則是男人強壯的標誌。 並且現在審美的變化， 肌肉越健壯的男人越讓我覺得有美感。 大多數男人都有鍛煉肌肉，

他們有各種各樣的方法， 比如去健身房， 自己在家鍛煉器械， 或者跑步騎車， 都是非常好的鍛煉方法。 那麼一天之中鍛煉肌肉的最佳時間是什麼時候呢?這是鍛煉出傲人肌肉的關鍵下面我們就一起來看一下吧。

鍛煉肌肉的首要原則便是要堅持。 肌肉也是由各種蛋白質組成的， 蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。 想要強壯肌肉不僅要堅持的鍛煉， 還要找到鍛煉肌肉的最佳時間。

研究發現， 高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。 據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30

下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00

晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00

二、早鍛煉可降低血糖

早晨時段：人體進行劇烈運動時， 可促使交感神經興奮起來， 這種急速變化可使機體產生一系列變化， 並影響全天精神狀態，

對健康有害。 另外這個時段血糖正處於低水準， 運動會消耗大量的血糖， 容易導致低血糖的症狀。 而在上下午時段運動， 則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

三、傍晚鍛煉最為有益。

原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力， 均以下午或接近黃昏時分為最佳。 此時， 人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感， 全身協調能力最強， 尤其是心律與血壓都較平穩， 最適宜鍛煉。

適合上班族鍛煉時間

不管工作多忙， 只要抽點時間， 堅持進行有氧運動， 每次30分鐘、每週3次， 或每天2次、每次15分鐘， 如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等， 就能讓你在成就事業的同時擁有健康的體魄。

運動主張在室外。 樹林、江河、湖邊富含負氧離子， 有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。 且多與大自然接觸， 還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。

傍晚運動時最好。 眾多科學家的研究表明， 傍晚是一天中的最佳運動時間， 尤其是室外運動。 研究表明， 一天內， 人體血小板的含量有一定的變化規律， 下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，

血液黏度降低6%， 早上容易造成血液迴圈不暢和心臟病病發等問題， 而下午以後這個危險則降低很多。

這一點對忙碌又緊張的中年男性來說， 尤為重要。 此外， 傍晚時分， 人體已經經過了大半天的活動， 對運動的反應最好、吸氧量最大， 運動效果也更明顯。

注意事項

對於那些想要擁有強壯肌肉的男人們來說， 瞭解鍛煉肌肉的最佳時間才能更好的保持自己的肌肉， 刺激肉體機制， 生長出強壯而有力的肌肉。 經過科學分析， 在下午三點到五點之間是鍛煉肌肉的最佳時間， 這段時間是最有利於肌肉生長的。

一天之中鍛煉肌肉的最佳時間是什麼時候我們已經為你介紹完了， 相信您現在已經有了一定的瞭解， 其實想要一個好的身材出來講究技巧外最重要的是要堅持。

其實想要一個好的身材出來講究技巧外最重要的是要堅持。