男生矯正o型腿最有效的方法 4招幫你擺脫難看腿型

不知道大家有沒有注意到過， 不少男士由於走路站姿等不良習慣， 導致腿型彎曲， 也就是俗稱的羅圈腿， 其實這種情況是可以改正的，

下面小編就來教大家幾招。

為什麼腿型會變O型？

1、小腿肌肉外擴

O型腿的人， 平時站立和走路時， 都是腿外側肌肉用力， 內側用不上力。 因此腿部肌肉發育不勻稱， 往往外側肌肉多， 內側肌肉少。 這樣， 形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的， 給人的感覺就是骨頭彎曲了。 其實並不全部是骨頭彎了， 只有少數是真正骨頭彎了。

2、骨頭彎了

只有少數人的O型腿屬於這一類， 主要是因為在生長發育期的時候身體的營養沒有跟上或者是走姿坐姿不當引起的， 如果想判斷骨頭是否彎了， 最直接的方法是拍X線正位片。

自檢：你是O型腿嗎？

站在鏡子前時注意一下， 在自然的站姿中， 你的膝蓋能否靠攏。

如果你的膝蓋能自然靠攏， 那麼恭喜你，

你有令人羡慕的美腿， 因為你的腿型並不是O型腿：如果用力夾緊才可以併攏膝蓋者， 也很欣慰， 你只是中輕度的有O型腿， 這時可以經常練習兩腳併攏動作來改善。

如果你的膝蓋用力夾緊也靠不攏， 那麼你就是重度的O腿型， 這對整體的完美身材有很大的影響，

就需要花心思去矯正啦。 判斷自己的O型腿是否嚴重， 也可以用一把尺子量一量：常態膝距在3釐米以下， 為輕度。 常態膝距在3-10釐米之間的為中度。 常態膝距大於10釐米的屬重度。

下面我們就給你推薦一些矯正的好方法吧：

1、調整走姿

O型腿的人走路多為外八字， 即行走的時候， 雙足尖向外分， 在行走的時候， 腿部會向外用力， 膝關節受到向外分的力， 久而久之， 站立的時候膝關節就會無法併攏， 變成O型腿。 所以要先調整走姿， 學會重心放腿內側。 良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方， 雙臂放鬆在身體兩側自然擺動， 腳尖微向外或向正前方伸出， 跨步均勻。

剛開始調整時可能覺得很彆扭， 有種不會走路的感覺，

時間長了就自然了。

2、一有空就記得做夾緊動作

無論是等公車， 還是辦公室裡、看電視時， 都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝， 一天3-5次， 每次15分鐘左右。 這樣不僅能矯正腿型， 時間長了， 還有瘦腿的功效， 特別是瘦大腿哦。

3、蹲起矯正法 鍛煉小腿內側肌肉

雙腳分開與肩同寬， 雙足稍內扣， 膝關節內扣做下蹲和起立的動作， 不需要完全蹲下去即可。 20次一組， 每天做2～4組。 堅持一個月， 會看到效果的。

4、纏繃帶矯正法

如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。 所以除了做夾緊運動外， 最好多操作捆綁法矯正。

準備具有彈性的橡皮帶， 或是布制的長型帶子， 均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。

1)先坐在椅子上， 將兩腿併攏。 在膝蓋以下腳跟以上外， 均勻地捆綁橡皮帶。

2)如果所使用的捆綁物不是具有彈力的橡皮帶。 在捆綁之前， 先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾， 避免疼痛。 第一次捆綁時， 不要過緊。

3)捆綁後站起， 記得要將身體挺正， 抬頭挺胸， 約站立15分鐘後即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。

4)也可兩手扶著欄杆或椅背做蹲下。站起的重複動作，每次約15分鐘。

約站立15分鐘後即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。

4)也可兩手扶著欄杆或椅背做蹲下。站起的重複動作，每次約15分鐘。