輕節食減肥方法， 想必大家都聽說過吧， 下面給大家介紹最有效的輕節食減肥方法， 將輕節食的時間由一般的兩三天變為十天，
實際上， 若將長度拉到10天左右， 更能看出減肥效果。 短時間抑制每餐的卡洛裡， 身體吸收率提高， 結果反而變胖。 所以， 輕斷食前如何調整身體、斷食結束後攝取食物的訣竅， 將是左右減肥的成功關鍵。 減肥前：
(1)盡可能多爬樓梯
(2)攝取充足水分
(3)攝取水果和青菜
(4)喝新鮮果汁
(5)攝取低脂肪食物
(6)魚比肉類更佳
另外， 每天需早起散步15分鐘左右， 在午餐?晚餐後走路等， 外加配合輕度運動， 效果更加倍。 同時， 睡眠品質也很重要， 不要熬夜、最少要睡8小時， 並且避免在睡前2小時前進食。
有計劃地瘦身 10天瘦一大圈減肥法
【第1天：只能吃水果】
多吃檸檬、橘子等， 具極佳抗氧化效果的水果吧。 可打成奶昔， 或是和低脂優格豆漿搭配食用。 香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。
【第2、3天：攝取青菜】
除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外， 也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等。
【第4、5天：全麥麵包搭配玄米】
青菜以外， 早晚各加1杯鮮奶、豆漿， 並開始吃豆腐。 可將全麥麵包、玄米當做零嘴解饞。
【第6、7天：健康多樣化的菜色】
低脂優格、雞蛋、豆， 和加上青菜做成義大利面， 每天早晚各250克， 可搭配番茄醬、蔬果汁食用。 另外， 大麥、覆盆子、西洋梨、全麥義大利面等， 都能有效降低空腹感。
【第8、9、10天：輕食】
晚餐為蔬菜東加2塊魚肉。 其中1塊， 選擇低脂防為佳。
以上再搭配酵素飲品、青汁， 便能充滿飽足感。 這樣的方法能有效防止減肥後腹胖。 不要勉強自己， 有空時不妨試看看喔。
香港的一項調查發現， 84%的減肥者減肥後體重反彈。 減肥不成功的主要原因是由於生活中有太多的減肥陷阱。 究竟誰是導致減肥失敗的罪魁， 禾健和大家一起把他們揪出來。
罪魁一：極端手法對應暴食
禾健提示大量進食後， 催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害， 會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。 “極端摧殘”自己以後的兩三天要正常飲食， 多吃點東西作為彌補；告訴自己， 一天多吃不會帶來多少分量，
罪魁二：完全拒絕主食
禾健提示糖類是人類生命的主要能量來源。 最常見的形式之一是澱粉。 過量進食糖類會長胖， 但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。 我們應該適當攝入糖類， 尤其是複雜碳水化合物， 比如雜糧， 對減肥、身體健康很有益處。
