產後減肥運動法有哪些 幾類方法幫助瘦身

一、多去散步有好處

對於剛剛生產完的媽媽， 想要去通過一些運動來達到減肥的作用。 我們最好是要有所注意， 適合產後減肥的運動方法最好一定要掌握好它的強度。

比如可以選擇散步的方法， 那麼散步的方法是非常簡單的， 而且具有一定的效果， 在任何的時間或者是任何的地點我們都可以去選擇一雙比較適合的運動鞋， 能夠通過散步的效果達到減肥的作用。

產後的媽媽們可以選擇一些散步的方式能夠取消後體重。

二、產後運動要注意

對於產後的媽媽們來說， 想要去通過運動減肥除了注意自己的飲食之外， 我們在選擇運動的強度時也是要選擇適中的， 可以選擇快走， 或者是爬樓梯以及慢跑的運動方式， 對於下半身的減肥會起著非常重要的作用。

因為身體還在恢復的階段， 我們最好是避免身體出現超負荷的運動。 在產後我們也可以練習瑜伽，

瑜伽的有些動作是比較高難度的， 對於新生媽媽們來說還是具有一定的挑戰性的。

間隔練習

不管你是剛剛開始鍛煉還是老手， 也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉， 最好做到張弛有度。 在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結合，

將會不斷提高你的運動能力， 增強瘦身效果。 專家提到， 在體育鍛煉中， 不斷變化頻率， 將會刺激增氧健身系統不斷的改變。 你的這個系統變得越強， 體內消耗能量的能力將會越強。

方法就是強度鍛煉一到兩分鐘， 然後回到以前的狀態兩到十分鐘。 具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。 在整個過程中不斷的如此重複。

深蹲

這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。 下麵是正確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立， 然後慢慢的蹲下， 彎曲臀部。 如果剛剛開始站起來有難度的話， 可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面， 或者有點傾斜的其他物體上面。 保持你的骨盆一點點前傾， 收縮腹部。 也可以負重練習， 比如增加啞鈴什麼的。 但是初學者剛剛開始時不要負重練習。

樓梯

爬樓梯是一項很普遍的運動方式， 對瘦身也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍， 比晨跑鍛煉還多80%。