跑步是很好的減肥運動， 不僅如此， 跑步對於身體健康也有很多好處， 不管老少都可以參與， 但是如果真的想認認真真的用跑步來減肥， 大多沒有幾個人能堅持的下來， 要嘛的跑一段時間後發現沒有瘦下來放棄了， 要嘛是覺得跑步太辛苦所以放棄了。 那麼這種現實與理想的偏差到底是怎麼來的呢？為什麼別人跑步可以瘦那麼多， 而你卻效果甚微呢？下面一起來看下。
跑步前和跑步後你吃了什麼
不管是跑步還是其餘的運動， 在你激烈運動的同時如果吃的不合理的話， 那麼減肥計畫也基本泡湯了， 所謂吃練不離家， 三分靠練， 七分靠吃。 所以跑步前和跑步後吃什麼很重要。
在跑步的時候會燃燒大量的卡路里， 人體就會產生饑餓感， 但是要謹慎對待， 不能沒有顧忌的大吃大喝， 而跑步前的飲食也尤為重要， 不能空腹跑，
在跑步的前兩個小時
可以吃大概300~400卡路里的食物， 這些熱量裡面要包含蛋白質、碳水化合物以及執法。
比如：全麥麵包+乳酪+蔬菜、優酪乳+水果+燕麥等等。
跑步前1小時
吃150大卡的食物，
比如：全麥麵包加水果、或者香蕉和堅果。
在這個時候不要吃一些比較難消化的食物， 比如巧克力。 有些人喜歡跑步前吃一些可以維持熱量的食物， 但是巧克力不僅會帶來多餘的熱量還容易刺激胃部。
跑步前主要是吃點食物墊墊胃， 不用擔心吃東西會瘦不下， 這些碳水化合物會在運動中轉化為身體需要的肝糖， 可以加強全身的肌肉。
在跑步的過程中要及時補水
很多人在跑步的過程中都沒喝過水， 就算感到渴了也沒喝， 而是等到跑完步再喝， 這樣是不行的， 在跑步的過程中也可以視情況的喝一些運動型飲料， 但是切記不要塗一時的痛快和冷飲， 這對於身體和消化系統都是不好的影響。
跑步要記得控制食欲
有些人在跑步前沒有吃多少東西， 導致跑步後饑餓難忍， 於是就放開了大吃大喝， 因此小編建議， 在跑步後可以吃一些下面這幾類食物。
1、粗糧類
跑步後吃一些粗糧可以同時幫你清理腸胃， 讓你更快的達到減肥效果，
2、鹼性食物
大家都知道， 吃點弱鹼性的食物對我們的健康大有好處， 所以在跑步後我們可以選擇吃一些新鮮的蔬菜、水果豆製品等， 這些食物經過消化後可以降低跑步後身體裡面的血酸濃度， 可以減少跑步後的酸痛感。
