一個人一個月最多能瘦多少斤好 2招教你健康減肥

現如今減肥圈似乎陷入一種怪現象， 各種狂瘦法層出不窮， 三天瘦八斤， 一周瘦10斤等等。 前段時間更有範冰冰一夜減五斤的新聞出來。

可是， 你仔細想想這正常嗎？可能嗎？而且就算真的通過某種特殊方式瘦下來了， 對身體健康有好處嗎?所以， 不要輕易相信所謂的減肥秘笈， 健康減肥才是最重要的。 那麼， 一個月瘦幾斤算正常？

一個月瘦幾斤算正常

在這相信不用多說， 也知道所謂的三天瘦八斤， 一周瘦10斤的確有些誇大。 就算真的瘦下來了， 比如範冰冰一夜減五斤， 一個是對身體不好， 再者這種瘦下來可能只是假像， 減的只是水， 很容易反彈的。

其實， 正常人在無專業指導下， 最理想、最健康的減肥速度應該是一個月減3斤左右， 具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。

就算在一些專業人士的指導下， 通過合理控制飲食及配合相應的運動鍛煉，

一個月瘦個4—5斤算是正常的健康減肥了， 不要再妄想多減幾斤。 減肥是個大工程， 心急吃不了熱豆腐， 一口也吃不成個胖子， 慢慢來是很重要的。

因此， 在制定減肥計畫時， 切莫把目標設置的太高， 太高的目標不但讓自己辛苦， 同樣對自己的健康也不利。 總之， 減肥的同時一定要進行力量訓練， 既減脂又塑形才是正確的減肥方法。

範冰冰一夜減五斤不值得推崇

前段時間在真人秀節目中， 眾嘉賓挑戰“地獄式”減肥， 要在20小時內減去約1.17斤， 因範冰冰一夜減五斤， 成為贏家， 讓人大吃一驚。

其實， 對於範冰冰一夜減五斤一事， 註冊營養師表示， 其實應該只是減去身體內的水份， 並非脂肪。 短時間的減肥成功往往只是減少了你身體水分的含量， 脂肪並沒有減少， 減肥其實是一個長期的過程， 不可能一蹴而就的。

其實只是稱上數字變少了， 不是真的輕了， 不過如果她一夜之間減掉這麼多， 可能吃了去水丸。 (如果她沒有吃去水丸， 會不會減這麼多?)不會啦， 正常人都是減1、2斤左右。

減肥採用健康減肥法才是正道

減肥不可急於求成， 慢慢的採取健康減肥的方法才是正道。 而健康減肥關鍵就是要做到控制飲食、堅持運動。 總的來說， 就是最簡單的6個字：管住嘴， 邁開腿。

1、飲食減肥首先要控制進食量。 很多人的胖都是吃出來了，

所以必須要把吃出來的胖吃回去。 控制每天的熱量攝入低於1500大卡， 少吃高熱量食物， 多吃蔬菜、水果和粗糧；一日三餐不可少， 吃飯保持七分飽即可；零食可以適量吃， 建議以低熱量零食代替高熱量零食， 如優酪乳代替冰淇淋。

2、運動減肥方面， 每天要堅持90分鐘以上的運動時間， 每次進行有氧運動時間需要超過30分鐘， 運動形式方面儘量多樣。 但如果你的基數大， 建議不要做跳繩、跑步、爬樓梯這種對關節負擔大的運動。 除了每週安排3~5次的中等強度的有氧運動以外， 建議每週安排2~3次的力量訓練。