引體向上有一個獨特的好處， 比那些器械好的多了， 主鍛煉抓握力， 腕關節， 肘關節， 肩關節， 二頭肌， 屈臂肌， 三角肌， 背部肌肉以及肩部肌肉，
引體向上， 體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一， 主要測試上肢肌肉力量的發展水準， 為男性上肢力量的考查專案， 是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。 是最基本的鍛煉背部的方法， 也是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一。
引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量， 這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。 引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。 它是以按動作規格完成的次數來計算成績的， 做得多則成績好， 因此， 它是一種力量耐力項目。
初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習， 或請人上托助練。
引體向上種類多種多樣， 主要分為靜力引體向上和借力引體向上（可以擺動身體）兩大類。 另外， 5045次是人類有記載在引體向上這個簡單運動上所能達到的最高數字。
借力引體：借力引體向上的起始姿勢、呼吸方法和靜力引體向上相似。
動作過程：兩手正握杠， 將身體懸垂於空中， 擺動身體， 借擺動身體急停的力， 雙手向上拉杠， 將下巴高於杠面， 下杠時雙臂緩慢彎曲， 身體慢慢還原到啟動狀態， 然後順勢將雙膝蓋彎曲， 再借力完成下一個動作。
引體向上的好處有？
1、在做引體向上的時候， 身體同時做到自然的下垂， 這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆， 對長高有一定的幫助和效果， 同時， 配合有節奏的吸氣和吐氣， 能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。
2、在做引體向上的時候， 需要用人體的背闊肌做到收縮， 使得力屈臂引體向上， 直到下顎適當地超過橫杠或頸後貼近橫杠就可以了。
3、對於體重超常的人群來說， 也可以通過引體向上的鍛煉來達到減肥的作用， 引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，
4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單杠， 需要肌肉軀幹的伸直， 這樣能夠鍛煉肩部， 增加肩膀的寬度， 增強臂膀的力量和腰部的力量。
