很多男明星上綜藝節目都會偶爾秀一下身形， 很多男明星像張豐毅、周傑倫、彭于晏、吳彥祖等等這些人都是有八塊腹肌的。
他們應該都會想， 如果我有這麼好的身形就好了， 女朋友也會好找一點。 的確， 好的身形可以為你個人魅力加分， 對於男性來說， 更是可以吸引異性的注意。 對於期望能在健康這一塊有所突出的男同胞來說， 好的身形反映了好的生活方式， 當然健康就會一直伴隨著你了。
但是， 很多人想是這麼想， 但是真正要做起來可就不容易了， 特別是對於那些想自己健身而又不想上健身房的人了說。 那麼， 如何練出超級身材？小編自己平時也有健身， 對於健身這一塊也是關注得比較多的。 想很多明星的健身方式， 小編都多少有所瞭解， 今天呢， 小編就把自己整理的一些練就超級身材的方法跟大家分享一下。
首先， 要從飲食入手。 不是說健身嗎， 怎麼說到飲食了？沒錯， 要健身， 要練就超級身材， 飲食確實一門要掌握的藝術。 總的原則來說， 是多蛋白質、少碳水化合物。 為什麼是多蛋白質少碳水化合物呢？因為蛋白質有助於形成肌肉， 而過多的碳水化合物則會形成脂肪， 從而使人發胖。
因此， 想要練就超級身材的男同胞們， 一定要注意飲食。 小編在這裡說一點自己的經驗之談。 我喜歡在健身前吃點水果， 因為運動的時候會消耗大量的能量， 如果身體不能及時地供應能量， 是既不利於健康的。 而之所以是吃水果， 是因為水果比碳水化合物好一點不易造成乙方堆積。
另外， 在健身之後， 小編都會選擇喝點蛋白粉， 有助於肌肉的形成。 但是， 這些習慣都是因人而異。 其實小編覺得健身沒有什麼一定要遵循的死板的套路， 但是要逐漸養成適合自己的健身飲食習慣。
其次， 健身要長期堅持。 其實小編在這裡並不像說如何健身， 因為現在網上的健身教程也是多到數不盡。
力量運動
星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個
工具/原料
平板啞鈴
單臂啞鈴
各種健身工具， 跑步機等
方法/步驟
星期一， 目標肌肉：胸， 動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭
星期二， 目標肌肉：背， 動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三， 目標肌肉：肩， 動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個
星期三， 目標肌肉：肩， 動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個
