平板支撐能練腹肌嗎 告訴你平板支撐的動作要領

可以練腹肌， 重要堅持， 而且方法要正確。

一般女生平板支撐最低限制是50秒， 而男生是1分鐘。 當然， 側平板支撐最低時間還會少一些，

男生為30秒， 女生為10到20秒。 如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。 建議適當加強一下腹部力量。 比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動， 還有， 其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉哦。

平板支撐堅持的時間越久， 說明身體素質越好。 一般男性堅持的時間比女性長， 一個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。

普通人初練習平板支撐至少可以堅持1分鐘， 如果低於1分鐘說明腹部肌肉力量弱， 需要經常鍛煉身體改善。 一般人練習30天后， 大多可以達到每次堅持5分鐘以上。

平板支撐世界紀錄維持多久

吉尼斯世界紀錄顯示， 丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾， 2015年5月22日， 保持平板支撐同一姿勢長達4小時28分。 一位57歲的教練， 同時為前海陸戰隊成員， 在南加州打破了湯姆·霍爾的記錄， 總共維持“5小時15分鐘”。

一般人練平板支撐可以每天做1-3組， 每組4次， 每次堅持2分鐘， 中間休息30秒。 不必追求單次堅持時間， 如果堅持不了2分鐘，

可以先堅持1分鐘， 慢慢練習， 單次堅持時間就會拉長的。

平板支撐怎麼做時間長

1、勤練習

練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網， 應該合理的安排練習時間。

第一周：每天早晚練習20分鐘， 每組4次， 每次堅持1分鐘；

第二周：每天早晚練習30分鐘， 每組4次，

每次堅持1-2分鐘；

第三周：每天早晚練習40分鐘， 每組4次， 每次堅持2分鐘；

2、動作標準

腰力好， 核心力量強的人做平板支撐的時間更長。 初習者不必苛求時間長， 挑戰者應該是正確動作下， 堅持靜力性練習的時間。

動作要領：不要塌腰， 使腰背部呈一條直線， 這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉， 從而3、減少腰部的壓力。

減輕腸胃負擔

想要破記錄練習， 不能吃太多， 胃部負擔較輕的時候， 練習效果更佳。