在進行深蹲前， 我們要先做熱身運動， 拉開全身筋脈。 這樣能夠很好地喚醒我們的肌肉細胞， 讓它們儘快地進行運動， 從而達到鍛煉效果。
1、首先， 我們要兩腿張開站立， 是兩腿與肩同寬， 腳要站穩， 身體重心要放在雙腿上。
2、上半身勻速往下蹲， 以大腿平行於地面或與小腿夾腳大於十五度小於九十度為標準， 蹲下時應停留兩秒左右， 不能停留過長時間。
3、然後利用腿部的力量使我們的整個身體站直， 約停頓了三秒後， 又重複以上動作， 建議每天做深蹲不少於五十個， 這樣瘦腿效果會更快見效哦。
除了做到以上三個步驟， 有些事項我們也是需要注意的， 因為往往是這些細節， 會影響你的鍛煉效果， 嚴重的， 不僅達不到瘦腿效果， 還會拉傷腿部肌肉。
注意事項：
1、運動前一定要熱身；
2、在做深蹲時一定要保持背部的挺直， 這樣才會使支援平衡的力量全部來自於腿， 從而促進腿部脂肪燃燒， 能量消耗。
3、運動過程中要保持一定的速度和節奏， 不可操之過急， 如果身體感到不適， 一定要停止運動， 坐下休息， 並補充適當的葡萄糖及鹽分。
當然， 除了深蹲運動瘦腿外， 我們也要多注意我們的飲食， 對於大魚大肉我們一定要控制食用量， 這些肉類品中的脂肪含量都是極高的， 一定要多吃青菜多運動。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
