俯挺身式， 這個動作的要領就在於充分打開肩頸。 指尖朝著腳跟的方向目的在於更好的拉伸肩頸的韌帶， 可以起到瘦手臂和鍛煉胸部肌肉的目的。
下犬式， 這個動作大家應該都不陌生。 這樣的動作可以極大程度的鍛煉到小腿和臀部的肌肉。 對小腿的減肥有著極好的效果， 很多人做不了這個動作， 原因就在於腿部過於繃緊。 這個動作的要點就在於利用臀部的肌肉來支撐腿部， 讓小腿得到很好的延展。
倒立和下犬進階式。 這兩個動作在瑜伽中屬於高難度的動作， 這樣的動作可以有效加快血液流通的速度， 對新陳代謝有著很好的幫助。 下犬的進階式也可以更好的拉伸到腿部的肌肉， 更高層次的達到瘦腿的效果。
拉伸是瑜伽不可缺少的動作， 幾乎整個瑜伽減肥中都是在拉伸中進行的。 因為拉伸對整個形體的塑造有很好的作用， 單腿拉伸可以鍛煉到大腿根部的肌肉。 會讓腿部線條變得更加勻稱和纖細， 這個動作隨時隨地都可以做， 是一個很好的拉伸的動作。
反身下腰， 這個動作難度係數很大， 需要專業人士的指導。 這個動作可以極好的鍛煉到頸部和腰部， 可以通過下腰這樣的手段達到纖細腰腹部的作用。 頸部感到不舒服的人群也可以做這個動作來舒緩頸部的壓力。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
