夏天的時候， 很多朋友們都在懊惱自己身上的那一身的贅肉， 那麼在現在夏天未來的時候， MM們怎樣才能健康的減肥呢？下面給大家介紹幾個秘訣。
合理膳食， 搭配營養
有很多人決定， 不吃肉就吃素會有很好的減肥效果， 其實這樣的方法並不能有效地減肥。
因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物熱量低， 但素食中亦不乏高熱量的食物。 另外， 人體需要營養平衡， 常吃素菜而不吃葷菜， 會導致營養不良、維生素的缺乏。 脂肪類食品耐消化， 食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取， 對減肥會起到積極作用。 所以， 合理搭配， 營養全面才是重點。
補充足夠的蛋白質
減肥的時候要減少熱量的攝取， 所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物， 比如蛋白質。 蛋白質的消化時間長， 能給人持久的飽腹感， 讓你不容易感到饑餓， 有助減肥熱量攝入。
飯前飯後喝茶
喝茶有利於減肥， 它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。 年四季， 不論什麼時候減肥， 都要做好清腸運動。 最簡單的， 可從每天清晨喝溫開水做起。 但若覺得白開水的效果還不夠好， 可以選擇喝中藥減肥茶。 研究表明， 每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路裡的熱量。 一月就能減少5到10斤的重量。
選擇“粗”碳水化合物
過於精細的碳水化合物食品， 如白麵包、大米飯等均會產生大量的胰島素， 促進脂肪的存儲， 並可能會降低新陳代謝。 因此， 建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的， 多多選擇蔬菜、水果和全穀物食品。 ”
適當健身運動
在一節60分鐘的健身課程後， 鍛煉減肥實在很累， 我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。 但是不可否認， 通過鍛煉既有利於心腦血管健康和心理健康， 同時也是維持瘦身後不反彈的關鍵。
1. 養成每天排便的良好習慣
瘦身者必需每天強制自己定時大便， 即使解不出大便也要定時上廁所。 久而久之， 就能養成每天定時排毒的良好習慣。 另外， 還需注意在大便時不要用力屏氣， 否則容易擾亂大腸功能， 促使痔靜脈充血， 從而引發痔瘡。 尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人， 由於屏氣而使腹壓、血壓升高， 易誘發中風。 在日常生活中不要有便強忍不解， 不然易損傷人體正氣， 引起痔瘡等病。 生活起居要有規律， 定時作息， 定時進餐， 經常參加體育活動， 按時排便，
2. 少食精細及脹氣食物
一般精細食物是指富含蛋白質的乳類、瘦肉類、魚類。 蛋類、豆製品等食物。 此類食物攝入過多， 大便會變得乾燥而量少， 難能排出。 脹氣食物是指甜食、幹豆類等， 容易影響脾胃功能， 導致腸中水分不足， 食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，從而減弱胃腸道的蠕動，不足以引起排便反射。吃精細及脹氣食物都會加重便秘，又可加重痔瘡、肛痿等疾病的症狀。所以，為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進行，一定要少吃精細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應忌食生冷瓜果及冷飲。
3. 忌食辛辣、油膩食物及煙酒等
一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若便秘者再大量飲用，則可使症狀加重。因此為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。
食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，從而減弱胃腸道的蠕動，不足以引起排便反射。吃精細及脹氣食物都會加重便秘，又可加重痔瘡、肛痿等疾病的症狀。所以，為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進行，一定要少吃精細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應忌食生冷瓜果及冷飲。3. 忌食辛辣、油膩食物及煙酒等
一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若便秘者再大量飲用，則可使症狀加重。因此為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。
