翹臀美腿最能反應出一個女生的氣質， 不僅如此擁有纖細的雙腿還能給自身添加魅力， 這點是一點都不會假， 那麼怎麼才能擁有翹臀美腿呢？今天小編給大家分享個最簡單的方法， 深蹲減肥法， 瘦腿效果立竿見影， 一起來看下。
深蹲的做法
雙腳張開比肩膀稍微寬一點， 然後抬起雙手和水平面平行， 在下蹲的時候身體稍微的向前傾斜， 然後緩緩的蹲下， 模擬要坐椅子的姿勢， 這個時候雙手也是與地面平行， 保持上半身的腰背挺直， 注意下蹲的時候不能蹲到太下面， 有的人直接蹲到腳踝那裡， 這是不必要的， 不僅不必要還有可能傷到膝踝等關節損傷。 下蹲到小腿的高度就好。
在深蹲過程中， 注意速度不能太快， 如果速度太快的話， 很有可能會傷到膝關節和踝關節， 並且如果深蹲速度太快的話， 也會容易感到勞累。
在做深蹲的時候呼吸很重要，
可以借助一些工具讓效果更好。
準備一個長固定的長凳子， 先進行熱身運動， 讓你的肌肉充分的得到舒緩， 然後將雙腳踩在凳子上面做深蹲動作， 注意身體要稍微的向前傾斜， 然後雙手與地面平行， 臀部向後翹起， 眼睛看向前方做深蹲運動。
深蹲瘦腿翹臀的要領
在做深蹲的時候力量都是集中在腿部， 下蹲的時候腿部要全部用力然後呼氣， 在下蹲的同時頭部向上頂， 背部始終保持筆直。
在起身的時候雙註腳意不能移動， 吸氣緩慢起身， 背部始終要保持筆直狀態知道恢復一開始的動作為止。
那麼每天做幾次深蹲比較好呢？
深蹲的次數沒有一定的規定， 可以根據自己的體能量力而行， 一開始可以給自己定個小目標， 比如每天做20個， 等到身體適應了再繼續增加到50個， 如果一開始就給自己定太大的目標不僅不容易完成， 還容易造成肌肉損傷， 因此逐個增加是最好的了。
經常做深蹲有哪些好處
深蹲可以激發腿部的力量，
深蹲不僅可以瘦腿和提臀對於小肚腩也有很好的效果， 如果你每天堅持10個仰臥起坐還是不能瘦掉小肚腩的話， 那麼就來試下深蹲吧。
