當今， 很多白領一族都是長時間久坐在電腦前， 長時間的久坐固然對我們的身體會產生一定的影響。 久坐也會導致便秘， 那麼， 久坐導致便秘該怎麼辦呢？下面小編為大家介紹八種緩解便秘的方法吧。
每天大量飲白開水
每天早晨醒後喝一杯涼白開， 每天保證喝夠1500ml水， 而且不要等到感覺渴了才去喝， 口渴的時候身體已經極度缺水了哦。
腹部按摩
每天早上用手輕輕按摩腹部10min左右， 堅持做個幾天後會有效果的；不要給自己太大的來自各個方面的壓力， 你要保持愉悅的心情， 適當的放鬆自己身心：學會享受生活的溫馨， 生活很精彩的哦。
運動作息調整
多運動， 每週運動三到四次， 每次1小時以上， 有可能每天都散步一小時。 也可以在辦公室偶爾走動一下， 或抽出一點時間適當的運動一下， 做做時下流行的提肛運動。 還要注意休息， 不熬夜、早睡早起身體棒。
吃飯慢慢吃
腸道內的“腹腦”主宰著食物消化， 如果吃得太快並帶著焦躁的情緒， 那麼也可能導致便秘， 所以放慢速度、愉悅地好好享受食物吧。 此外， 細嚼慢嚥還可以使唾液分泌量增加， 唾液裡的蛋白質進到胃裡以後， 可以在胃裡反應， 生成一種蛋白膜， 對胃腸道起到保護作用。
膳食纖維加水才有效
腸胃缺乏運動， 很多廢物就會在大腸裡面堆積， 此時沒有什麼比富含膳食纖維的食物更能幫助你， 膳食纖維能刺激大腸蠕動， 讓大便變得鬆軟， 防止便秘。 但含大量膳食纖維的食物， 如果吃得太多又不搭配足夠水分， 只會讓便秘更嚴重， 用足夠的水配合纖維的吸水特性， 才能發揮想要的治便秘的作用。
適量運動
適當的體育運動有助於久坐者腸道活動加強。 白領女性可以選擇練習瑜伽、散步 、打太極等比較柔和的運動， 提高排便動力， 達到預防便秘的目的。
調整生活習慣
腸胃功能問題常和生活習慣、飲食、心理壓力等因素有關， 因此配合適量運動、均衡飲食、維持規律的作息、學習舒緩壓力等，
多吃香蕉
香蕉屬熱帶、亞熱帶水果。 其碳水化合物（糖類）含量很高， 每10O克水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克， 而香蕉達28克。 香蕉的膳食纖維含量也很豐富， 一般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克， 而香蕉則達3.1克。 膳食纖維能在腸道中吸收水分， 使大便膨脹， 並促進腸蠕動而排便。 同時， 香蕉含有的大量水溶性植物纖維， 能夠引起高滲性的胃腸液分泌， 從而將水分吸附到固體部分， 使大便變軟而易於排出。
便秘吃食療方法
一、番薯粥
配方：番薯50克， 小米50克。
制法：番薯洗淨去皮， 切成小塊， 小米淘淨。 共入鍋中， 加清水適量， 用武火燒沸後， 轉用文火煮至米爛成粥。 每日1～2次， 作早、晚餐食用。
適用于熱秘、氣秘患者。
二、芝麻粥
配方：黑芝麻仁6克， 粳米50克。
制法：燒熱鍋， 放芝麻入鍋， 用中火炒熟， 並有香味時， 取出， 粳米淘淨。 粳米放入鍋內， 加清水適量， 用武火燒沸後， 轉用文火煮， 至米八成熟時， 放入芝麻、蜂蜜， 拌勻， 繼續煮至米爛成粥。 每日1～2次， 可作早、晚餐食用。
適用於各種症狀的便秘。
三、白蘿蔔蜂蜜汁
配方：白蘿蔔100克，蜂蜜適量。
制法：先將白蘿蔔拍碎絞汁，以蜂蜜調服。每日1次，連服2～3天。
適用于熱秘。
四、人參黑芝麻飲
配方：人參5～10克，黑芝麻15克，白糖適量
制法：黑芝麻搗爛備用。人參水煎去渣留汁，加入黑芝麻及適量白糖，煮沸即可。可作早晚餐或點心食用。
適用於氣虛便秘。
可作早、晚餐食用。適用於各種症狀的便秘。
三、白蘿蔔蜂蜜汁
配方：白蘿蔔100克，蜂蜜適量。
制法：先將白蘿蔔拍碎絞汁，以蜂蜜調服。每日1次，連服2～3天。
適用于熱秘。
四、人參黑芝麻飲
配方：人參5～10克，黑芝麻15克，白糖適量
制法：黑芝麻搗爛備用。人參水煎去渣留汁，加入黑芝麻及適量白糖，煮沸即可。可作早晚餐或點心食用。
適用於氣虛便秘。
