瘦身操 簡單有效的減肥操有哪些？

瘦身操 簡單有效的減肥操有哪些？

很多女性會因為身上的脂肪而苦惱， 那你知道最好的減肥方法有哪些嗎?你知道簡單有效的減肥操怎麼做嗎?接下來，

小編給大家介紹幾個簡單有效的減肥操， 可以輕鬆減脂， 效果非常好。

燃脂運動減肥操

簡單有效的減肥操有腿部伸展。 站立之後， 併攏雙腿， 雙手握住一個十斤左右的啞鈴。 然後收腹， 啞鈴要舉過頭頂， 手臂放在腦後， 雙肘放在耳邊。

向著天花板舉起啞鈴， 伸展右腿。 然後還原右腿， 換左腿進行上述動作。 兩邊各進行8次。

簡單有效的減肥操有曲腿拉伸。 雙腿和肩同寬打開， 站在鬆緊帶上， 掌心往前， 緊握彈力帶手柄。 稍微彎曲膝蓋， 雙手伸直， 身體稍微往前傾， 後背要持平。 收縮臀大肌及肌腱， 身體網上伸直， 重心向上移， 彎曲手臂， 身體還原。 重複練習12次。

上提減肥操。 站立後， 雙腳打開比肩寬一些， 向外傾斜45度左右， 手握斤重啞鈴， 自然下垂， 雙腿往下蹲， 大小腿呈90度， 重心放在腳後跟。 慢慢伸直腿部， 身體直立， 肘部和掌心往上， 啞鈴舉到胸前後還原， 重複鍛煉12次。

腹肌收縮減肥操。 平躺後雙手合十。 往上伸直， 雙腿彎曲。 半身坐起， 雙手合十放在左大腿外。 再還原身體，

換右邊重複上述動作。 左、右兩邊各鍛煉20次。 橋式胸部按壓， 平躺後雙腳放地， 膝蓋彎曲。 手握拿10斤啞鈴， 掌心向外， 啞鈴舉到胸部上， 然後把啞鈴放下， 重複練習12次。