現在很多從事體操表演工作的人都需要練習劈叉， 另外一些企業的文藝表演也需要這樣的人才， 劈叉的鍛煉需要很強的鍛煉，
第一、我們練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動， 這樣才開避免身體在練習的時候受傷， 建議大家可以熱水的時候用高抬腿， 這樣可以放鬆肌肉， 同時可以做一些腿部的運動， 大約二十分鐘為好。
第二、我們練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好， 因為這樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些， 在練劈叉的時候， 特別是下壓動作的時候會很輕鬆， 而且避免腳部受傷。
第三、我們如果要練習劈叉的時候， 一定要選擇場地比較平坦的一些地方；另外最好場地也比較寬闊一些；
另外最好場地也比較寬闊一些， 木地板場地一般是最佳的訓練場所， 如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。
第四、韌帶拉伸聯繫很重要， 這個每天都必須練習， 基本的是壓腿， 這裡分快壓以及慢壓兩個方面， 慢壓時間持續性時間比較長， 一次用三四十秒的時間， 動作輕柔， 慢慢的伸肌肉，
第五、其次是一種快壓的練習， 說白了就是快速壓腿；
而且如果感覺疼痛的話應該立即停止， 快壓一般我們要練習半小時左右， 每次中間休息幾分鐘， 這樣時間長了才可以有很好的效果。
第六、我們每天還要練習前後左右的壓腿基本功，
