很多女生為了減肥都在學習練習瑜伽， 不可否認， 瑜伽是有著修身養性、健美塑性的效果。 但是在初學的過程由於體位不對中往往要經受肌肉拉傷的痛苦，
值得注意的是， 在進行練習之前， 一定要檢查球裡的氣體是否飽滿， 一般八分飽即可， 這樣球體更有彈性， 適合我們抓舉和做動作。
在使用瑜伽球的過程中， 首當其衝的就是防滑。 因為球體本身具有靈活性， 在鍛煉的時候我們一定要身著寬鬆的健身服， 最好在球體下麵墊上墊子以防萬一。 雖然瑜伽球在鍛煉的時候並不易受傷， 但是還是一定要注意平衡。 在嘗試一些比較難的動作的時候， 也需要小心謹慎， 動作要緩而有力， 弛而不松， 盡力做到人球合一。
最有效的新手的減肥招數一般有兩式：第一種也是相對簡單的一種方法就是趴在球上。 利用身體的平衡把力量都集中在球體受力部分， 然後一隻腿從抬高， 儘量與地面平行。 每一個側的動作最好堅持三分鐘。 這種方式有很好的提臀瘦腿效果。
而另一種也是效果更好的一種方法是坐在球上。 臀部受力坐在球上， 要求雙腿併攏， 呈仰臥起坐的姿勢， 雙手環扣在頭後， 身體儘量往上牽引。 或者可以雙手抱頭， 保持腰部不動， 利用手臂力量左右翻轉。 這種方式對瘦手臂乃至全身都有明顯效果， 長久堅持還可以練出馬甲線。
