一轉眼夏天又來了， 你減好肥準備露肉了嗎?是不是還在辛苦的節食減肥、運動減肥呢?揮汗淋漓的同時體重還是沒有降下來怎麼辦?!今天小編為你推薦8種減肥食譜， 營養美味的同時還能讓你越吃越瘦哦!一起看看吧！
蔬果汁
1、清腸蔬果汁
材料：蘋果200克、小黃瓜60克、胡蘿蔔50克、水300cc做法：1.將蘋果、小黃瓜、胡蘿蔔切成小塊後， 放進果汁機中。 再把水倒入果汁機中， 一同攪拌打勻即可。
地瓜枸杞飯團
2、地瓜枸杞飯團
材料：地瓜60克、枸杞2大匙、糙米2杯做法：將糙米倒於電鍋內鍋中， 以清水沖洗， 再加入3杯水。 把地瓜外皮沖洗後， 切成約1公分的小塊， 拌進糙米中。 把內鍋放進電鍋中， 外鍋倒半杯水， 煮約20分鐘至全熟。 待稍涼以後， 以飯杓將飯與枸杞拌勻， 挖取適量填裝至飯團模型中， 稍微壓擠成型即可。
三彩沙拉
3、三彩沙拉
材料：南瓜60克、白花椰菜60克、豌豆仁1大匙、味噌1小匙、芝麻醬1小匙做法：將南瓜切塊、白花椰菜切小朵。 南瓜、白花椰菜汆燙， 再放入豌豆仁汆燙1分鐘。 所有材料擺放置碗中， 拌上味噌、芝麻醬。
黃豆糙米飯
4、黃豆糙米飯
材料：黃豆1杯、糙米3杯做法：黃豆在前一晚先泡水， 或事先泡水6小時。 糙米事先泡水4小時。 把黃豆與糙米浸泡的水倒掉後， 放進電鍋內鍋中， 倒入6杯水。 再將內鍋放入電鍋中， 外鍋加水1杯， 煮至跳起， 再燜10分鐘即可。
苦瓜紫菜卷
5、苦瓜紫菜卷
材料：苦瓜100克、高麗菜30克、海苔片2片做法：將苦瓜剖開洗淨後， 切成薄片， 用熱水汆燙1分鐘， 再用梅汁漬30分鐘。 把高麗菜洗淨後， 切成細絲備用。 讓海苔在桌上攤平， 再放上高麗菜絲及苦瓜片， 以手卷起即可。
杏果糙米粥
6、杏果糙米粥
材料：杏仁30克、薏仁1/2杯、奇異果1顆、糙米1杯、水600cc做法：奇異果切成小丁。杏仁放進密封袋中，用刀背或捶肉器敲成碎顆粒。煮一鍋水，煮沸後，再倒入糙米、薏仁，以小火熬粥。熄火後，於粥中加入杏仁、奇異果，攪拌均勻即可。
三椒沙拉
7、三椒沙拉
材料：青椒30克、紅甜椒30克、黃甜椒30克、核桃10克、梅汁1小匙、梅醋1小匙做法：將青椒、紅甜椒、黃甜椒洗淨後，切成細絲置於盤中。最後擺放上核桃，淋上梅汁、梅醋。
營養蓋飯
8、營養蓋飯
材料：西洋芹1支、洋菇3朵、玉米粒1大匙、南瓜50克、糙米1杯、水120cc、竹鹽少許做法：將糙米沖洗後，倒入內鍋，加1又1/2杯水，外鍋加水半杯，煮約20分鐘。西洋芹洗淨後，切成約3公分小段備用。洋菇洗淨後對半切，南瓜切成約3公分小塊。平底鍋熱鍋後，投入水、西洋芹、洋菇、玉米粒、南瓜、竹鹽。所有材料煮至熟軟，起鍋淋在飯上。
總的來說呢，減肥食譜講究營養均衡搭配，多以蔬菜水果為准，少吃燒烤阿餅乾阿漢堡阿那些熱量非常高的食物。夏天這麼熱多喝些糙米粥准沒錯，吃吃喝喝輕鬆減肥，你還在等什麼，快洗洗手準備做減肥餐啦!
材料：杏仁30克、薏仁1/2杯、奇異果1顆、糙米1杯、水600cc做法：奇異果切成小丁。杏仁放進密封袋中，用刀背或捶肉器敲成碎顆粒。煮一鍋水，煮沸後，再倒入糙米、薏仁，以小火熬粥。熄火後，於粥中加入杏仁、奇異果，攪拌均勻即可。
三椒沙拉
7、三椒沙拉
材料：青椒30克、紅甜椒30克、黃甜椒30克、核桃10克、梅汁1小匙、梅醋1小匙做法：將青椒、紅甜椒、黃甜椒洗淨後，切成細絲置於盤中。最後擺放上核桃，淋上梅汁、梅醋。
營養蓋飯
8、營養蓋飯
材料：西洋芹1支、洋菇3朵、玉米粒1大匙、南瓜50克、糙米1杯、水120cc、竹鹽少許做法：將糙米沖洗後，倒入內鍋，加1又1/2杯水，外鍋加水半杯，煮約20分鐘。西洋芹洗淨後，切成約3公分小段備用。洋菇洗淨後對半切，南瓜切成約3公分小塊。平底鍋熱鍋後，投入水、西洋芹、洋菇、玉米粒、南瓜、竹鹽。所有材料煮至熟軟，起鍋淋在飯上。
總的來說呢，減肥食譜講究營養均衡搭配，多以蔬菜水果為准，少吃燒烤阿餅乾阿漢堡阿那些熱量非常高的食物。夏天這麼熱多喝些糙米粥准沒錯，吃吃喝喝輕鬆減肥，你還在等什麼，快洗洗手準備做減肥餐啦!
