健身之前的拉伸到底有多重要?拉伸的作用是什麼?對於所有健身的女性朋友來說， 拉伸運動可以保護自己的肌肉組織免受損傷， 也能為後續的健身動作做很好的熱身。 千萬別嫌麻煩， 學會拉伸， 你才能和別人說你會健身!
幾乎所有運動項目的訓練都離不開拉伸， 當然它也是健身過程中的重要一環， 但因為嫌麻煩不少健友在健身過程中卻忽略了拉伸。
我們做運動前總會先熱身， 主要目的就是為了拉伸韌帶。 可是真正會拉伸韌帶的人其實很少， 且拉伸會不到位。
拉伸對於傷害的預防與傷病的恢復都有極為重要的作用， 不會拉伸， 那麼你就不會健身。
拉伸有多重要?
運動前拉伸可以減少肌肉粘度， 減少運動時的內部的能量消耗。 拉伸能夠有效減少肌肉酸痛， 包括運動後短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。 拉伸運動最大限度的避免運動損傷， 同時緩解肌肉酸痛。 提高健身的效果。 拉伸運動提高身體柔韌性， 增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。 有利於身體放鬆血液迴圈， 為目標肌肉提供營養。
為了更好的健身效果， 下面這些拉伸動作， 值得你試一試!
動作1
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再送上一套全身靜態拉伸動作， 趕緊收走!
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動作9
初學者的每個肌群可拉伸2~3次。
運動水準較高的人，每個肌群可拉伸3~5次。
有進行拉伸運動的妹紙在健身後會減少肌肉酸痛感，是一項很好得熱身動作。盲目健身從未做拉伸動作的你，要好好反思一下，調整一下健身計畫，把拉伸運動加進去，相信對你的健身減肥計畫是百利而無一害的。
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初學者的每個肌群可拉伸2~3次。
運動水準較高的人，每個肌群可拉伸3~5次。
有進行拉伸運動的妹紙在健身後會減少肌肉酸痛感，是一項很好得熱身動作。盲目健身從未做拉伸動作的你，要好好反思一下，調整一下健身計畫，把拉伸運動加進去，相信對你的健身減肥計畫是百利而無一害的。
