有的人早餐隨便吃， 還有的說減肥不吃早餐， 這些做法都是極其錯誤的。 早餐其實非常重要， 不吃早餐容易發胖， 吃錯早餐同樣早餐同樣容易長胖。 相反， 多吃些高纖維的食物當早餐能起到減肥的效果。 那麼， 早餐吃什麼有助於減肥？
No.1.補充蛋白質和鈣質
推薦食物：牛奶類
奶類除了提供蛋白質還是很重要的鈣質來源， 如果有乳糖不耐受綜合征， 可以喝優酪乳， 優酪乳的乳糖含量一般更低。 如果優酪乳也不能喝， 可以嘗試自製豆漿
No.2多種組合， 均衡營養
早餐不要僅攝入一種營養素：要包含碳水化合物（玉米， 紅薯， 饅頭， 粥等）；蛋白質（蛋類， 三文魚， 豆腐等）；如果能再加上蔬菜和水果等維生素就更均衡了
No.3儘量清淡
早餐過於油膩會造成胃腸的負擔， 而且還會導致高血脂， 應當儘量減少攝入油炸類食品。
禁忌的食物：油條、油餅、油團、各種高油的烙餅、煎餅等。
以上三個原則我們可以嘗試去做， 下邊推薦幾款方便快捷的減脂早餐給大家。
豆漿+雞蛋麵包
材料：黃豆、雞蛋、麵包做法：先將黃豆泡發， 然後放在豆漿機加上適量的清水， 等待15分鐘後榨成濃濃的豆漿， 配上麵包十分鮮美。
TIPS：使用豆漿當早餐是非常不錯的，
豆奶+蛋白粉
材料：豆奶、蛋白粉做法：先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起， 然後再用熱水沖泡， 搭配火腿麵包一起吃，
TIPS：這款早餐的特點最重要的在於蛋白粉， 營養非常豐富， 含有植物雌激素， 讓你更加健康美麗、苗條， 工作起來也是更加精力充沛， 與豆奶搭配一起喝效果很好哦， 不用擔心長肉肉哦。
煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
材料：玉米、雞蛋、胡蘿蔔做法：先將玉米洗乾淨煮熟， 早晨可以直接放在微波爐中加熱， 把胡蘿蔔切成絲然後稍微翻炒一下， 直接放進粥裡煮， 快熟的時候撒上淡化， 最後用鹽調味即可。
TIPS：這款這餐的熱量只有300千卡， 含有蛋白質18克， 脂肪8克， 碳水化合物40克， 其中還有豐富的維生素， 還能幫助防輻射哦， 很適合上班族的女生食用哦， 而且吃完之後還能讓人保持口氣清新，
