1.咖啡
根據《運動營養與代謝》雜誌的研究， 早上做運動1小時之前喝一杯含有咖啡因的飲料，
2.香蕉
香蕉有飽腹作用， 且富有纖維和防止肌肉痙攣的鉀， 是補充能量的絕佳選擇。
3.雞蛋
研究表明， 早餐吃蛋白質有助在一天時間內抵抗饑餓感， 尤其讓你在午餐時攝入的熱量少一點。 無論吃煮蛋還是炒蛋， 早餐吃雞蛋都是明智的選擇。
4.藍莓
藍莓富含抗氧化劑， 也有明目的作用， 深受瘦身一族歡迎。 在食譜中添加越多健康食品， 你就越不用擔心體重增加。
5.草莓
草莓加羊乳酪或者加優酪乳是美味的早餐。 如果希望多增加點能量， 也可以壓糊草莓做成醬， 然後塗在烤麵包片上吃掉。
6.茶
茶含有促進新陳代謝的多酚以及有益身體的抗氧化劑。
7.牛奶
喝牛奶也是早晨補充蛋白質的好方法。
8.全麥吐司麵包
全麥吐司麵包富含纖維， 讓你產生飽腹感， 同時又為你提供碳水化合物， 讓你早上充滿精力。 早餐吃吐司麵包， 午餐就不會發生狼吞虎嚥的錯誤。
減肥早餐要注意這幾點
1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。 請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與品質。
