很多人在減肥時都儘量選擇不跑步， 認為跑步跑多了會讓自己雙腿成為名符其實的肌肉腿， 大象腿， 其實只要使用了正確的方法跑步是能瘦身的， 而且快速健康。
空腹時跑步
空腹是食物正在被消化的狀態， 空腹跑步可以達到運動即消耗脂肪， 尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。 要注意的是， 在過度節食的過程中， 是不能跑步的， 會消耗太多體力， 耗費元氣， 身體無法負擔劇烈運動， 造成不可挽救的損傷。
跑步前做10分鐘左右肌力運動
跑步前給予肌肉刺激， 可以提高脂肪的燃燒率， 肌力運動後也能產生生長激素， 使得體內脂肪分解、酵素增加， 快速燃燒脂肪。 做深蹲或腹肌運動等10分鐘左右會更有效。 雖然會有點吃力， 但做到很喘的地步後， 可以提升有氧運動的燃脂率。 、
可以邊說話邊跑步的節奏
並不是說跑的越快， 燃脂速度越快， 為血液和肌肉提供充足的氧氣是燃燒脂肪的關鍵。 因此不會喘的跑步才是最有效的減肥運動。
跑步20分鐘以上
開始跑步的20分鐘以內只是以能量的形式在消耗掉身體中的糖分和熱量， 並不會達到燃燒脂肪的效果，
跑步機速度和時間
開始跑步的時候最好是給自己設定一個目標， 不要一下子跑太長時間， 身體難以負荷， 也會阻礙你下次跑步減肥的決心。 在最開始跑步的時候， 速度控制在6.8即可， 然後慢慢開始調快
大象腿怎麼減肥最有效
1、偏偏心伙食瘦大象腿
為何你會有一對於大象腿？飯食要以平庸， 少吃含脂膏較多的藥品， 少吃巧克力、奶油等高燒能藥品。 蔬菜水果要多吃， 它們能夠補充咱們人體所需要的維他命和纖維， 有效地調治體形， 並且有瘦腿的作用。 沒有想要大象腿的MM們， 要留意的生計， 忘記要健康食物是少油少鹽。 內行認為，
2、漫步瘦大象腿
一日三餐帶來保持有機體生活的基天性量， 吃了以後半時辰動手動手一會舉止， 如漫步、做家事之類， 舉止量沒有大， 又可破費必要的能量， 預防脂膏投機正在左膝。
3、跑步瘦大象腿
想要佔有圓滿的腿形， 但卻沒有想做太過於冗雜的舉止， 那樣， 跑步是你最佳的取捨！你能夠沒有才班後脫下你的高跟鞋， 換上一對於恬靜的舉止鞋， 慢跑打道回府。 也能夠正在早晨時早早睡覺， 到樓下花壇停止慢跑。 若何感覺本身一小我跑步確實太單調， 那樣何沒有拉上你的姊妹或者許你的男友， 一同熬煉體形呢， 同聲還能加劇彼此的交誼， 何樂而沒有為呢。慢跑關於減大腿的後果差錯常好的，況且它又沒有會像快跑這樣組成小腿皮膚。
4、爬階梯瘦大象腿
墊針尖爬階梯可是一度極度棒的減大腿的辦法。你會覺察，當你踮起針尖走路的時刻，大腿會覺得發酸發脹，那是因為你的左膝脂膏正正在快捷地方火。每墊腳走階梯10層，就能夠大概破費丟失315卡路里，大師只需每日保持墊腳走階梯30層，半個月就能夠大概讓大腿微微松松瘦上去哦。大師需要留意的是，墊針尖走階梯可是局只限上階梯的時刻的哦，墊針尖下階梯可是沒有太好的減肥後果的哦，以是沒有要把你下階梯的層數算到這30層裡去呢。
5、按摩瘦大象腿
按摩是最間接最有效的左膝塑形骸式格式，經由進程按摩安慰左膝的穴道，推進淋巴和血液迴圈，排出毒素、取締水腫，同聲還能夠經由進程安慰分佈正在雙腿上的次要穴道調動激素滲出。泡澡的時刻，將一條腿搭正在浴缸的裙邊上，稍加使勁從腳板到膝蓋按摩揉捏，而後反標的手段按摩，頻頻五次。再從膝蓋到大腿結合部按摩揉捏，接著反標的手段頻頻五次，而後換另一條腿。泡澡竣事，沖淨沉浸露，將摩素劃拉於雙腿，過度按摩推進吸引，加快燒火脂膏。
何樂而沒有為呢。慢跑關於減大腿的後果差錯常好的，況且它又沒有會像快跑這樣組成小腿皮膚。4、爬階梯瘦大象腿
墊針尖爬階梯可是一度極度棒的減大腿的辦法。你會覺察，當你踮起針尖走路的時刻，大腿會覺得發酸發脹，那是因為你的左膝脂膏正正在快捷地方火。每墊腳走階梯10層，就能夠大概破費丟失315卡路里，大師只需每日保持墊腳走階梯30層，半個月就能夠大概讓大腿微微松松瘦上去哦。大師需要留意的是，墊針尖走階梯可是局只限上階梯的時刻的哦，墊針尖下階梯可是沒有太好的減肥後果的哦，以是沒有要把你下階梯的層數算到這30層裡去呢。
5、按摩瘦大象腿
按摩是最間接最有效的左膝塑形骸式格式，經由進程按摩安慰左膝的穴道，推進淋巴和血液迴圈，排出毒素、取締水腫，同聲還能夠經由進程安慰分佈正在雙腿上的次要穴道調動激素滲出。泡澡的時刻，將一條腿搭正在浴缸的裙邊上，稍加使勁從腳板到膝蓋按摩揉捏，而後反標的手段按摩，頻頻五次。再從膝蓋到大腿結合部按摩揉捏，接著反標的手段頻頻五次，而後換另一條腿。泡澡竣事，沖淨沉浸露，將摩素劃拉於雙腿，過度按摩推進吸引，加快燒火脂膏。
