吃東西無節制就是導致肥胖的元兇之一， 一看到高熱量美食又忍不住嘴， 結果體重又上去了， 辛辛苦苦得來的減肥成果一朝盡毀。 那樣怎麼可以呢！今天小編為大家分享5個控制食欲的小技巧， 助你守住減肥成果不復胖。
發胖原因：常不自覺吃下大量食物
好不容易等到吃飯時間， 肚子早就餓得咕嚕咕嚕叫， 飯菜一上桌， 總是不管三七二十一， 先吃再說！轉眼間， 就不知不覺吃下一大堆的食物， 後悔也來不及？趕快看看讓你控制食欲的5個減肥妙招， 教你怎樣吃得慢， 吃得巧。
1.吃飯一定要搭配蔬菜
在成功減肥法中， 解決不自覺吃下大量食物的第1名對策， 就是吃蔬菜。 蔬菜含80%的水分， 即使吃再多也不會胖。 如大番茄有消化肉類等的蛋白質的作用， 且含有可以防止細胞老化的茄紅素。 烹煮後大番茄的味道則會更鮮美，
2.多吃需要費工夫、要咀嚼的料理
雖然知道將吃的速度放慢， 就不容易吃得過量而發胖， 但總是沒辦法好好實踐？根據減肥成功者的經驗， 只要選擇費工夫、費時間的料理與食材， 想將吃的速度減慢， 就不是件難事蘿！能自然輕鬆的進食是最理想的， 因為是減肥期間， 就更需要將吃的速度放慢， 慢慢品嘗食物的美味。 例如將牛肉燉的黃豆料理一粒一粒的慢慢品嘗， 速度也就自然變慢。 方法簡單， 又能仔細品味， 試著去尋找屬於你自己的slow food吧！吃吃魚料理吧！邊挑魚刺，
3.改變以往的吃飯方法
1個人吃飯時， 根本不會考慮到用餐方法的問題， 不知不覺就大口大口貪婪地吃， 將愛吃的菜全部吃光光， 這些都是減肥的大禁忌！減肥成功者， 總是細細品嘗， 吃得均衡， 才不會發胖喔！先喝湯， 吃沙拉， 使肚子有飽漲感後， 再吃蔬菜、油炸等高卡路里的食物， 有效控制吃過量的情形。 一定要將吃飯的速度控制在20分鐘以上， 使肚子有飽漲感， 才不會吃得過量。 請開始認真試試各種方法， 發現屬於自己的聰明用餐法。
4.改變飯前行為模式
「啊～肚子好餓喔！好想趕快吃東西」在這樣的狀況下開始， 任誰都會吃下大量食物吧！大部份減肥成功者， 便是藉由改變吃飯前的行為模式， 稍微喘一口氣， 將心情轉換成輕鬆悠閒的態度後， 才開始進食。 另外， 最好不要累積壓力， 壓力無法排解， 就容易吃下大量食物， 反而發胖。 飯前儘量抽空做點運動， 不僅可以瘦身，
5.按壓穴道避免暴飲暴食
第5名成功減肥小撇步即是按壓穴道。 加強瘦身及美容效果的穴道很多， 因此常有許多人抱怨記不住穴道位置， 或是不知道什麼時候才能奏效等。 如果你只是隨便在大約的位置， 想起來的時候才去按壓1、2下， 那就別期待會有多大的功效蘿！首先選擇適合你需求的穴道約1～2個， 每天固定按壓，但一定得輕柔按壓穴道，千萬不能太過用力喔！感到饑餓時，就在肚子周圍到處按摩，可以抑制想吃東西的欲望，也能順便改善便秘！
控制不住食欲也沒關係，下面給大家分享幾種吃不胖的主食
薏苡仁
薏苡仁，又叫薏米，味甘淡，性微寒，有健脾、補肺、清熱、利濕的作用。薏苡仁煮粥食用，其所含蛋白質遠比米、面高，易消化吸收，對減輕胃腸負擔、增強體質有益。薏苡仁還能治療水腫、癰膿、風濕痹痛等病。現代研究證明，薏苡仁有抗腫瘤、增強免疫力、降血糖等功效。
燕麥
燕麥含有豐富的聚葡萄糖，是可溶性纖維，會吸附膽汁酸，降低膽固醇的合成與吸收，降低總膽固醇及低密度膽固醇水準，預防心血管疾病的發生。燕麥中的可溶性纖維有助於維護腸道健康，可增加糞便體積，避免便秘發生。
玉米
玉米營養豐富，含有大量蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質、不飽和脂肪酸、卵磷脂等。其中，有一種尼克酸對健康非常有利。但玉米中的尼克酸不是單獨存在的，而是和其他物質結合在一起，很難被人體吸收利用。在做玉米的時候有個小竅門-----加點小蘇打就能使尼克酸釋放出來，被人體充分利用。
小米
祖國醫學認為，小米益五臟，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡小米很有道理的。這些“飲食佳品”都是很常見的，只不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽，相信的人也很難堅持。
紅米
紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。內含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病；又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀。
每天固定按壓，但一定得輕柔按壓穴道，千萬不能太過用力喔！感到饑餓時，就在肚子周圍到處按摩，可以抑制想吃東西的欲望，也能順便改善便秘！
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薏苡仁
薏苡仁，又叫薏米，味甘淡，性微寒，有健脾、補肺、清熱、利濕的作用。薏苡仁煮粥食用，其所含蛋白質遠比米、面高，易消化吸收，對減輕胃腸負擔、增強體質有益。薏苡仁還能治療水腫、癰膿、風濕痹痛等病。現代研究證明，薏苡仁有抗腫瘤、增強免疫力、降血糖等功效。
燕麥
燕麥含有豐富的聚葡萄糖，是可溶性纖維，會吸附膽汁酸，降低膽固醇的合成與吸收，降低總膽固醇及低密度膽固醇水準，預防心血管疾病的發生。燕麥中的可溶性纖維有助於維護腸道健康，可增加糞便體積，避免便秘發生。
玉米
玉米營養豐富，含有大量蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質、不飽和脂肪酸、卵磷脂等。其中，有一種尼克酸對健康非常有利。但玉米中的尼克酸不是單獨存在的，而是和其他物質結合在一起，很難被人體吸收利用。在做玉米的時候有個小竅門-----加點小蘇打就能使尼克酸釋放出來，被人體充分利用。
小米
祖國醫學認為，小米益五臟，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡小米很有道理的。這些“飲食佳品”都是很常見的，只不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽，相信的人也很難堅持。
紅米
紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。內含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病；又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀。
