肚子上的肥肉總是讓美眉們每天都要收著腹部， 今天小編給大家介紹幾種瘦腹運動， 一起來瘦下小肚子。
瘦肚子的方法練習姿勢一：
保持平躺仰臥的姿勢， 兩腳打開與肩同寬， 先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒， 再輕輕放下， 注意腳後跟不能靠在床上。 完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉， 還能收緊腿部， 使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢二：
向左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下， 完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力， 才能達到預期的 瘦腿 效果， 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。 重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢三：
保持仰臥姿勢， 雙手抱緊膝蓋， 大腿向腹部曲伸， 並抬起上半身再輕輕躺下。 重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量， 收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習姿勢四：
保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面， 手心朝上。 彎曲左腿膝蓋， 直起上身， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。 換右腿重複同樣的動作為一組。
重複2—3組， 每組10次。
效果：增強腹部力量， 緊實大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢五：
保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸， 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組， 重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部鬆弛。
瘦肚子的方法練習姿勢六：
身體側臥， 運用腿肚力量夾住靠墊。 雙手貼地以保持身體平衡。 抬起頭部， 眼睛直視前方。 調整呼吸， 雙腿夾住靠墊並向上抬起， 動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作為一組， 重複10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉， 讓腿部更纖細苗條。
小肚子難減， 那該怎樣預防小肚子長肉？
1、 飯後半小時內不要坐著， 最好起來走動
剛吃飽， 千萬不要坐著， 或者去睡覺什麼的呀， 飯後半小時容易積累脂肪了， 如果剛吃飽就坐著或躺著， 不長小肚子才怪， 吃飽飯跟家人出去走走， 散散步， 消化消化才是真理哦， 這樣子還可以跟一家人增進感情呀。
2、避免彎腰駝背
俗話說：坐有坐相， 站有站相， 這就話就告訴我們要坐的端正， 正確， 要避免彎腰駝背、怪異坐姿。 這些怪異的坐姿不好看不說， 老是彎腰駝背的也很容易造成肚子長肉， 到時候就在不知不覺中小肚子就真的出來了， 你真的會哀嚎不已。
3、不要暴飲暴食
暴飲暴食千萬要不得， 遇到再好吃的食物， 也不要狼吞虎嚥， 要克制一下自己哦， 每餐維持在7-8分飽就好了， 萬萬不能吃得過了飽脹， 人體都消化不完食物， 你的小肚子就會出來了呀， 大家要警惕。
