間歇性訓練， 兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段， 並且這個間歇階段的長短是通過測量運動員的心率來控制的。
傳統的有氧訓練模式， 通常會持續較長的時間， 令人感到很無聊， 但是， 為了減少體脂， 你又不得不進行有氧訓練。 有沒有更好的辦法， 既能有效地減少體脂， 又不需要進行冗長乏味的有氧訓練呢?
答案是肯定的。 採用高強度間歇性的訓練模式， 就能大幅減少你的有氧訓練時間， 而且可以達到更好的減脂效果。
當然， 和其他類型的有氧訓練模式一樣， 高強度的間歇性有氧訓練， 也必須結合正確的飲食和力量訓練計畫， 才能達到最佳的效果。
高強度間歇性有氧訓練模式的定義
高強度間歇性有氧訓練模式，
比如， 與傳統的以最大心率水 平的60%?70%、以穩定的速度在跑步機上走40分鐘不同， 你將以最大心率水準的90%跑步， 中間穿插一些低強度的有氧訓練。 個人最大心率水準的計算公 式是， 用220減去你的年齡。
為什麼要採用高強度間歇性有氧訓練模式
2008年的一項研究顯示， 與那些進行傳統的、持續40分鐘的低強度有氧訓練模式（也就是以最大心率的60%訓練）的受試者相比， 那些採用持續20分鐘、高強度間歇性有氧訓練模式訓練的受試者， 減少的體脂要多出6倍。
“在高強度間歇性有氧訓練結束之後， 你的身體將在很長的時間內， 持續保持較高的新陳代謝水準， ”斯托潘尼說， “這樣可以幫助你消耗更多的熱量， 哪怕是你躺在沙發上看電視， 你的身體仍然在不停地燃燒脂肪。 ”
“如果你以前總是採用傳統的方式進行有氧訓練， 並且遭遇到了減脂瓶頸， 那你最好是嘗試一下高強度間歇性的有氧訓練模式，
不能採用高強度間歇性有氧訓練的時間
惟一不能採用高強度間歇性訓練模式進行有氧訓練的時間， 可能就是在身體有傷的時候。 因為， 那樣可能會加重傷情。 不過， 可供選擇的有氧訓練設備非常多， 比如， 如果你踝關節有傷， 那就不要用跑步機做有氧運動。 你完全可以改騎固定自行車。
方法
您可以採用您喜歡的任何鍛煉方式， 例如慢跑， 快跑， 衝刺跑， 固定自行車， 自行車， 跑步機， 山地車， 划船， 爬樓梯， 登山機， 游泳等等。 你可以隨意選擇， 只要讓您的身體動起來。
第一周---第四周
每個星期訓練三次， 每次三組動作。
每次訓練需要19分鐘（包括熱身和放鬆）
你也可以在沒有訓練的日子裡安排間歇性訓練， 也可以在進行完負重訓練之後進行。
第五周---第八周
每個星期訓練四次， 每次四組動作。
每次訓練需要22分鐘（包括熱身和放鬆）
你也可以在沒有訓練的日子裡安排間歇性訓練， 也可以在進行完負重訓練之後進行。
第九周---第十二周
每個星期訓練四次，每次五組動作。
每次訓練需要25分鐘（包括熱身和放鬆）
你也可以在沒有訓練的日子裡安排間歇性訓練，也可以在進行完負重訓練之後進行。
第十三周---第十六周
每個星期訓練五次，每次六組動作。
每次訓練需要28分鐘（包括熱身和放鬆）
你也可以在沒有訓練的日子裡安排間歇性訓練，也可以在進行完負重訓練之後進行。
也可以在進行完負重訓練之後進行。
第九周---第十二周
每個星期訓練四次，每次五組動作。
每次訓練需要25分鐘（包括熱身和放鬆）
你也可以在沒有訓練的日子裡安排間歇性訓練，也可以在進行完負重訓練之後進行。
第十三周---第十六周
每個星期訓練五次，每次六組動作。
每次訓練需要28分鐘（包括熱身和放鬆）
你也可以在沒有訓練的日子裡安排間歇性訓練，也可以在進行完負重訓練之後進行。
