90%的人肚子上都有贅肉, 一坐下就自帶兩個救生圈, 看到緊身衣只能望洋興嘆。 那麼肚子上的贅肉怎麼減呢?下面小編總結了一些瘦腰的運動,
教你如何減肚子上的贅肉 十個小方法甩掉大肚子
1、腹部按摩法
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度, 大量消耗能量, 促進腸蠕動, 減少腸道對營養的吸收, 促進血液迴圈, 讓多餘的水分排出體外。 以肚臍為中心, 在腹部打一個問號, 沿問號按摩, 先右側, 後左側, 各按摩30-50下, 每天按摩1次。
2、做家務收腹
掃地時不要使用吸塵器, 要用抹布和掃帚, 有意識地增加自己的運動量。 在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服, 會流一大堆汗。 餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯。
3、拍打腹部法
首先原地直立站好, 慢慢地調整呼吸, 保持自然的呼吸放鬆身體。
腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉, 這樣還能促進腹部的血液迴圈, 並且能夠促動腹部的脂肪, 使脂肪更容易分解和被消耗掉, 能防止脂肪堆積。
4、仰臥起坐法
仰臥, 兩腿併攏, 兩手上舉, 利用腹肌收縮, 兩臂向前擺動, 迅速成坐姿, 上體繼續前屈, 兩手觸腳面, 低頭;然後還原成坐姿。 如此連續進行。
練仰臥起坐, 速度要因人而異。 初學者、老年練習者, 如果想達到減去腹部贅肉的目的, 就要控制住節奏, 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,
5、縮腹走路法
平常走路和站立時, 要用力縮小腹, 配合腹式呼吸, 讓小腹肌肉變得緊實。
6、腹式呼吸法
吸氣時, 肚皮脹起;呼氣時, 肚皮縮緊。 有助於刺激腸胃蠕動,
平躺在地面上, 彎曲你的雙腿膝蓋, 使大小腿之間成大約45度角, 然後將你的其中一隻手放在肚子上, 另一隻手放在下背後。 接著用鼻子吸氣, 維持3秒鐘時間後張開嘴巴, 用嘴巴呼氣, 維持6秒鐘時間。
在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓, 直到放在後背的手感覺到後背被下壓。 最後用鼻子呼氣, 同時將兩手都放在肚子上, 從外向裡的方向按摩, 這樣重複5次左右。
7、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用, 它可以排出體內的廢物和多餘的水分, 促進皮膚的新陳代謝, 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質, 使肌膚細緻、緊繃。 每次洗澡前, 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀, 再把它塗在腹部。
或者, 在洗完澡後, 在手掌上撒一大匙粗鹽, 直接按摩腹部, 搓時不要太用勁, 以免把皮膚搓得更粗糙。 如果肌膚敏感, 改用細鹽。
8、正壓腿法
正壓腿, 側壓腿正壓腿是正面單腿自立, 把另一隻腳放在高於腰部的高臺或者杠杆上,站著的腿和架在臺上的腿都要伸直,身體前傾儘量壓低,使身體向平行於腿的方向壓下去,看似這個動作是練腿部肌肉,實際上是為下一步練腿法準備。
9、側壓腿法
側壓腿則是拉伸腰腹肌肉的絕佳方法,身體側立於高臺或者杠杆,單腿自立,一腿側抬放在高臺上,兩腿都要伸直,身體向放在臺上的腿彎曲壓下去,剛開始幅度不大,不要著急,要順序漸進。
10、呼啦圈
如果是輕巧型號的呼啦圈,那麼可以適當的玩一陣。30分鐘左右。如果是加重的呼啦圈,時間在15分鐘左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈,很容易磨腰。腰部會越來越疼,所以大家在一開始的時候,要控制好時間。
把另一隻腳放在高於腰部的高臺或者杠杆上,站著的腿和架在臺上的腿都要伸直,身體前傾儘量壓低,使身體向平行於腿的方向壓下去,看似這個動作是練腿部肌肉,實際上是為下一步練腿法準備。
9、側壓腿法
側壓腿則是拉伸腰腹肌肉的絕佳方法,身體側立於高臺或者杠杆,單腿自立,一腿側抬放在高臺上,兩腿都要伸直,身體向放在臺上的腿彎曲壓下去,剛開始幅度不大,不要著急,要順序漸進。
10、呼啦圈
如果是輕巧型號的呼啦圈,那麼可以適當的玩一陣。30分鐘左右。如果是加重的呼啦圈,時間在15分鐘左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈,很容易磨腰。腰部會越來越疼,所以大家在一開始的時候,要控制好時間。