什麼動作減屁股 4個簡單瘦臀動作讓你告別臀部肥胖

纖細的腰身下面擁有的， 卻是一個鬆弛肥大的臀部， 整個身材的分數頓時會下降很多。 那麼如何瘦臀最快呢？小編為大家推薦4個簡單的瘦臀動作，

只要每天堅持練習， 就會不再為臀部肥大而煩惱了。

1、瑜伽球美臀

在平衡球上做抬腿練習有助於緊實肩膀、腹肌以及臀部。 首先準備好一個平衡球， 臉朝下趴在球上， 用腹部壓著平衡球。 接著收緊腹部的肌肉， 左腿往上抬， 注意保持背部挺直， 抬腿時拉緊臀部肌肉。

對新手而言， 腿無需抬得太高， 幾英寸即可。 不要使用腰背部的肌肉， 而是用臀大肌發力。 身體再微微前傾， 膝蓋成90 度彎曲置於平衡球上， 雙腳併攏， 收緊臀部肌肉， 慢慢抬離平衡球。 當練習一段時間後， 試著同時抬兩條腿， 這樣做難度更高， 也更能塑造臀部優美的線條。

2、側抬腿美臀

側抬腿練習能夠鍛煉到兩塊較小的臀部肌肉——臀中肌與臀小肌，

這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛煉到的， 這組動作同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。 方法很簡單， 側臥， 肘關節支撐， 腹部收緊， 向上抬腿， 稍作停頓後再慢慢收回中間， 完成3 組， 每組做10 至15 個。

要注意雙膝朝前， 小腿保持不動， 僅使用大腿及臀部肌肉發力。

或是用上方的腿輕輕前踢， 幅度以不讓臀部向後翹起為准， 保持幾秒後， 輕輕向後踢， 幅度也不需要很大， 然後慢慢把腿放回地板， 換腿重複該動作。

3、深蹲美臀

深蹲是最經典的瘦臀動作， 它直接作用於臀部肌肉， 提臀效果非常顯著。 你可以通過手持重物來進一步鍛煉肌肉組織。 深蹲的重要性在於身體要保持一條直線， 雙腳分開與肩同寬;慢慢下蹲， 想像自己坐在一把隱形的椅子上， 最後再慢慢起立， 恢復初始狀態。

此外， 還需注意的是膝蓋彎曲必須保持在不超過腳趾的範圍， 同時身體緊繃， 背部挺直。 新手若是感到困難則可以借助健身球來練習， 試著將球抵在後腰， 靠牆慢慢下蹲。

4、前弓步美臀

向前弓步運動不僅可以鍛煉臀部肌肉， 提高臀部彈性， 還能鍛煉大腿肌肉及小腿肚， 既翹臀又瘦腿。 雙腳並齊， 張開與臀部同寬， 左腿向前邁一大步， 左膝慢慢彎曲， 做出弓步狀， 然後慢慢站起;換右腿向前， 重複同樣的動作。

需注意膝蓋彎曲角度不要超過 90 度， 前腳的膝蓋要在腳踝的正上方;同時還需注意後腳的膝蓋不要著地。

除了前跨， 後跨弓步還能矯正每日長時間坐在辦公桌前引發的脊椎不正。