當今， 優酪乳深受很多年輕人的喜愛， 優酪乳不僅可以促進消化吸收， 還可以排出體內垃圾。 所以， 喝優酪乳對我們身體是有好處的。 那麼， 什麼時間段喝優酪乳減肥最有效呢？
吃早餐時候喝優酪乳
優酪乳是早餐搭配黃金主角， 但是並不建議一早醒來就喝優酪乳。 因為空腹狀態下飲用優酪乳， 很容易刺激胃腸道排空， 優酪乳中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。 喝優酪乳前， 最好先吃些東西。
午後喝優酪乳最補充精力
優酪乳中的酪氨酸對於緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發的人體疲憊等有很大的幫助。 經過乳酸菌發酵， 優酪乳中的蛋白質、肽、氨基酸等顆粒變得微小， 游離酪氨酸的含量大大提高， 吸收起來也更容易。 午後喝一杯優酪乳， 可以讓上班族放鬆心情， 在整個下午都精神抖擻， 更有利於提高工作效率。
飯後喝有利於吸收營養
一般來說， 飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。 人在通常狀況下， 胃液的PH值在1-3之間；空腹時， 胃液呈現酸性， PH值在2以下， 不適合優酪乳中活性乳酸菌的生長。 只有當胃部PH值比較高， 才能讓優酪乳中的乳酸菌充分生長， 有利於健康。 飯後兩小時左右， 人的胃液被稀釋， PH值會上升到3-5， 這時喝優酪乳， 對吸收其中的營養最有利。
睡前喝
晚餐吃得太早的話到了晚上人們容易饑腸轆轆， 如果這時候吃些東西， 食欲就會放大， 可能會吃進很多高熱量食物。 如果實在想吃東西， 建議用優酪乳來代替高熱量食物。 優酪乳含乳酸菌， 容易消化， 睡前喝不會對腸胃造成消化負擔。
那麼， 優酪乳減肥該注意什麼呢？
不要加熱
乳酸菌不耐高溫， 如果加熱或者用開水稀釋， 優酪乳中的活性乳酸菌會大量死亡， 不僅使優酪乳的風味消失， 其營養價值也會消失殆盡。
不要與某些藥物同服
有些藥物可以殺死或者破壞優酪乳中的乳酸菌， 使其失去寶健功效， 比如氯黴素，
喝優酪乳飲料並不減肥
優酪乳是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的， 本質上屬於牛奶的範疇；而優酪乳飲料， 只是飲料的一種， 不再是牛奶。 喝優酪乳有助減肥， 而喝優酪乳飲料就會取得適得其反的減肥效果。 一般來說， 優酪乳飲料都是加入過多糖分的飲品。 所以， 喝優酪乳飲料減肥會導致你攝入過多的熱量。
空腹不能喝優酪乳
空腹時候胃酸分泌， 胃內的酸度大， 這時候喝優酪乳， 優酪乳內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死， 那樣優酪乳的保健作用會大大減弱。 另外， 優酪乳含酸， 會增添胃內酸度， 容易造成腸胃不適。
優酪乳減肥吃法
清晨：白開水/蜂蜜水+優酪乳
每天早晨起床， 先喝一杯白開水， 然後再喝一杯蜂蜜水。 然後喝一份優酪乳（200毫升左右）， 再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳（脂肪含量1.0─1.5%）。
中午：湯/飯+優酪乳+肉類
如果覺得胃裡很餓， 那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份優酪乳（200毫升左右）。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點：補充優酪乳
饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。
晚上：水/湯+綠葉菜+優酪乳+水果
餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜（放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然後和中午一樣吃一杯優酪乳。餓了可以吃一些水果。
小編tips：優酪乳減肥餐低熱量，不可長期踐行
一天當中共喝800毫升左右的優酪乳，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。
這其實是一種半斷食，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內危險性不大，但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有複胖的危險。
所以，實行優酪乳減肥法幾天後，要恢復正常的營養飲食，不可長期踐行。
那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份優酪乳（200毫升左右）。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。下午4點：補充優酪乳
饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。
晚上：水/湯+綠葉菜+優酪乳+水果
餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜（放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然後和中午一樣吃一杯優酪乳。餓了可以吃一些水果。
小編tips：優酪乳減肥餐低熱量，不可長期踐行
一天當中共喝800毫升左右的優酪乳，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。
這其實是一種半斷食，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內危險性不大，但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有複胖的危險。
所以，實行優酪乳減肥法幾天後，要恢復正常的營養飲食，不可長期踐行。
