肚子上的肉鬆弛怎麼辦 怎麼瘦腹

鬆弛型小腹的特色是鬆弛的腹部往下墜， 在下腹部形成鬆鬆垮垮的半球型， 不但小腹凸出， 腰間囤積肥肉， 連屁股也跟著下垂；松垮垮的下半身， 讓你看起來胖一圈， 還比實際年齡老了好幾歲！

肚子上的肉鬆弛怎麼辦

肚子上的肉鬆弛由於肌肉較少脂肪較多這兩者共同造成的， 所以要想肚子上的肉變緊致就需要減少脂肪， 適當增加一點肌肉量， 簡單來說就是減脂增肌。 所以光做力量訓練是不夠的， 需要配合有氧才能達到比較好地達到緊致肚子上的鬆弛贅肉的效果。

缺乏運動 深層腹肌衰弱

許多人整天都坐在電腦前工作， 顯少有運動機會。 久而久之， 股關節、大腿內側、臀部等肌肉逐漸鬆弛， 與它們相接的腹部， 運動機會更少， 深層肌肉變得薄弱無力， 導致小腹明顯凸出。

而且久不運動的肌肉很容易“霜降化”， 肌肉周圍逐漸被新生的脂肪包圍，

就像五花肉一般。 即使原本有6塊腹肌， 也會變成一團肚子上的肥肉。

什麼是深層腹肌？

提到腹肌時， 你第一個想到的大概是健美先生肚子上， 6塊高低有致、輪廓分明的肌肉。

但影響小腹鬆弛與凸出與否的“深層腹肌”， 究竟與腹肌有哪裡不同呢？

腹部中央，

上下方向為腹直肌；在腹直肌2側， 呈傾斜狀的為腹斜肌。 腹直肌及腹斜肌稱為“表面腹肌”。 腹斜肌覆蓋腰部， 鍛煉它可以收縮腹部。 但事實上， 有許多人即使鍛煉了腹斜肌， 還是無法有效收縮小腹。 這是因為只有鍛煉到腹部外側的肌肉， 腹部內側仍松垮垮的。

深層腹肌就是“腰大肌”， 縱向位在腹部的內側， 無法由腹部外直接看見， 但卻是腹部中非常重要的2條肌肉。 腰大肌位在背骨接近腰部處， 與大腿連接。 背骨與骨盆如果沒有腰大肌的拉力支撐， 便無法被固定在大腿上方。

簡單來說， 腰大肌就像支撐船的船杆一樣重要。 如果腰大肌衰弱， 無法支撐背骨與骨盆， 背骨與骨盆就有向後傾斜的可能。 如同船杆彎曲時， 必定無法撐起船帆，

有氧慢跑改善肚子上肉鬆弛

研究表明， 長距離慢跑（Long Slow Distance）是最好的有氧減脂塑形運動， 為什麼針對肚子上贅肉鬆弛也有效呢？這是因為慢跑由於供氧充分， 持續時間長， 總的能量消耗多。 一般人在進行慢跑30分鐘就進入脂肪主要供能的階段， 也就是說堅持慢跑30分鐘左右能就有效改善腹部肉鬆弛的情況。 運用此法需要很好地長時間堅持。

不建議初跑者每天跑步， 如果實在特別想跑步減肥的人， 至多連續跑兩天， 然後至少休息一天。

力量訓練改善肚子上肉鬆弛

肚子上的贅肉很鬆弛， 說明身體的體脂率也不低。 而且這類人穿上衣服並不胖。 真正想減去肚子上的贅肉的話， 一定注意訓練的重點是在全⾝⽽不僅僅是腹部。 建議每天用20到30分鐘的時間有計劃地進行全身無氧力量訓練， 大概堅持一個月左右， 這樣的方法結合適量減少脂肪的飲食計畫的配合， 能很快改善肚子上的贅肉鬆弛情況。

俯身啞鈴側平舉動作描述

1、雙腳與肩同寬， 手持啞鈴， 上半身俯身與地面平行， 膝蓋微彎，保持上半身挺直;

2、雙臂朝身體兩側打開，直至上臂呈一條直線，停頓2-3秒;

3、緩慢有控制地還原，重複動作。

動作要點：1 動作過程中保持腰背挺直，核心收緊;2 打開雙臂時，肘關節不要鎖死，肘部微微彎曲。3.除了這個動作外，為了該少肚子鬆弛贅肉的情況，還可以做一些針對核心部位訓練，如平板支撐等。

膝蓋微彎，保持上半身挺直;

2、雙臂朝身體兩側打開，直至上臂呈一條直線，停頓2-3秒;

3、緩慢有控制地還原，重複動作。

動作要點：1 動作過程中保持腰背挺直，核心收緊;2 打開雙臂時，肘關節不要鎖死，肘部微微彎曲。3.除了這個動作外，為了該少肚子鬆弛贅肉的情況，還可以做一些針對核心部位訓練，如平板支撐等。