一般人練八塊腹肌多久 推薦這五個快速練肌肉的技巧

按照下面方法鍛煉3個月會有明顯變化。

腹肌訓練有很多的方法,但是在所有的訓練中不管是什麼樣的,和飲食都是分不開的。

記住， 沒有食物肌肉不會增長， 但過多的食物將增加脂肪。 如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。 那你就應該檢討自己的飲食了。

頻率

每隔一天練一次腹肌。 在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐， 但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習， 只做三組， 每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。

重量

腹肌訓練時使用的重量越大， 動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。 那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。 所以， 建議你用緊張和控制來代替負重， 用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

狀態擺正

練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張， 不論是在動作的開頭還是末尾，

都不要讓它們鬆弛。

懸垂舉腿

做這個動作時首先應注意避免搖擺， 應把身體繃緊， 控制動作速度。 為了刺激肋間肌， 我的雙膝左右轉動， 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部略向前伸。

如果只是簡單地舉腿”當然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。

按我的方法做， 練習非常艱苦， 但將 完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異， 但應確保放腿過程緩慢。 以防止搖擺。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難， 可屈膝做。 到腹肌變得 有力時， 再逐漸伸直雙腿做。

坐姿抬腿

這個動作能更好地刺激腹肌下部。

坐在長凳的邊緣， 腿向前下方伸出， 身體向 後傾斜10度左右， 抓住凳的邊緣以保持身體平衡。 膝蓋不要彎曲， 向上舉腿。

直到腳尖與雙眼平行， 然後控制著。 隨著腹肌越來越疲勞， 可逐漸彎屈膝蓋， 直到徹底力竭。 許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作， 那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力， 把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。